| Треска (Жарка) | 100 г |
| Картофель (Варка в кожуре) | 100 г |
| Огурец, парниковый | 20 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 147.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 6% | 1139 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 6.4% | 1056 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 12% | 566 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 2.4% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.4% | 2000 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.5% | 13846 г |
| бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.089 мг | 1.5 мг | 5.9% | 4% | 1685 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 2.2% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 0.57 мг | 500 мг | 0.1% | 0.1% | 87719 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 2.3% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 8.2% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.81 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.8% | 8316 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.762 мкг | 3 мкг | 25.4% | 17.2% | 394 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.07 мг | 90 мг | 10.1% | 6.8% | 992 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.638 мг | 15 мг | 10.9% | 7.4% | 916 г |
| Витамин Н, биотин | 4.895 мкг | 50 мкг | 9.8% | 6.6% | 1021 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6476 мг | 20 мг | 18.2% | 12.3% | 548 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 370.05 мг | 2500 мг | 14.8% | 10% | 676 г |
| Кальций, Ca | 14.1 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 7092 г |
| Магний, Mg | 21.39 мг | 400 мг | 5.3% | 3.6% | 1870 г |
| Натрий, Na | 17.64 мг | 1300 мг | 1.4% | 0.9% | 7370 г |
| Сера, S | 110.48 мг | 1000 мг | 11% | 7.4% | 905 г |
| Фосфор, P | 95.8 мг | 800 мг | 12% | 8.1% | 835 г |
| Хлор, Cl | 108.57 мг | 2300 мг | 4.7% | 3.2% | 2118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 54.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 70.95 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.68 мг | 18 мг | 3.8% | 2.6% | 2647 г |
| Йод, I | 66.95 мкг | 150 мкг | 44.6% | 30.2% | 224 г |
| Кобальт, Co | 16.762 мкг | 10 мкг | 167.6% | 113.4% | 60 г |
| Марганец, Mn | 0.1362 мг | 2 мг | 6.8% | 4.6% | 1468 г |
| Медь, Cu | 147.62 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 10% | 677 г |
| Молибден, Mo | 5.81 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.6% | 1205 г |
| Селен, Se | 0.171 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.2% | 32164 г |
| Фтор, F | 349.24 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 5.9% | 1145 г |
| Хром, Cr | 31.52 мкг | 50 мкг | 63% | 42.6% | 159 г |
| Цинк, Zn | 0.6776 мг | 12 мг | 5.6% | 3.8% | 1771 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность рыба пареная с овощами составляет 147,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».