Мой здоровый рацион

Рецепт Сырники с ржаной мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Сырники с ржаной мукой

Творог обезжиренный "Савушкин Хуторок" 200 г
мука ржаная обдирная 30 г
Масло подсолнечное 15 г
Яйцо куриное 47 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники с ржаной мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 156 ккал 1684 ккал 9.3% 6% 1079 г
Белки 15.5 г 76 г 20.4% 13.1% 490 г
Жиры 7.2 г 56 г 12.9% 8.3% 778 г
Углеводы 7.4 г 219 г 3.4% 2.2% 2959 г
Вода 11.9 г 2273 г 0.5% 0.3% 19101 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.8 мкг 900 мкг 4.6% 2.9% 2153 г
Ретинол 0.04 мг ~
бета Каротин 0.01 мг 5 мг 0.2% 0.1% 50000 г
Витамин В1, тиамин 0.011 мг 1.5 мг 0.7% 0.4% 13636 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 2.5% 2535 г
Витамин В4, холин 40.4 мг 500 мг 8.1% 5.2% 1238 г
Витамин В5, пантотеновая 0.209 мг 5 мг 4.2% 2.7% 2392 г
Витамин В6, пиридоксин 0.023 мг 2 мг 1.2% 0.8% 8696 г
Витамин В9, фолаты 1.127 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 35492 г
Витамин В12, кобаламин 0.084 мкг 3 мкг 2.8% 1.8% 3571 г
Витамин D, кальциферол 0.354 мкг 10 мкг 3.5% 2.2% 2825 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.357 мг 15 мг 15.7% 10.1% 636 г
Витамин Н, биотин 3.251 мкг 50 мкг 6.5% 4.2% 1538 г
Витамин РР, НЭ 0.5795 мг 20 мг 2.9% 1.9% 3451 г
Ниацин 0.031 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 22.53 мг 2500 мг 0.9% 0.6% 11096 г
Кальций, Ca 8.85 мг 1000 мг 0.9% 0.6% 11299 г
Магний, Mg 1.93 мг 400 мг 0.5% 0.3% 20725 г
Натрий, Na 21.57 мг 1300 мг 1.7% 1.1% 6027 г
Сера, S 28.33 мг 1000 мг 2.8% 1.8% 3530 г
Фосфор, P 31 мг 800 мг 3.9% 2.5% 2581 г
Хлор, Cl 25.11 мг 2300 мг 1.1% 0.7% 9160 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.402 мг 18 мг 2.2% 1.4% 4478 г
Йод, I 3.22 мкг 150 мкг 2.1% 1.3% 4658 г
Кобальт, Co 1.61 мкг 10 мкг 16.1% 10.3% 621 г
Марганец, Mn 0.0047 мг 2 мг 0.2% 0.1% 42553 г
Медь, Cu 13.36 мкг 1000 мкг 1.3% 0.8% 7485 г
Молибден, Mo 0.966 мкг 70 мкг 1.4% 0.9% 7246 г
Селен, Se 5.102 мкг 55 мкг 9.3% 6% 1078 г
Фтор, F 8.85 мкг 4000 мкг 0.2% 0.1% 45198 г
Хром, Cr 0.64 мкг 50 мкг 1.3% 0.8% 7813 г
Цинк, Zn 0.1787 мг 12 мг 1.5% 1% 6715 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.127 г ~
Валин 0.124 г ~
Гистидин* 0.055 г ~
Изолейцин 0.097 г ~
Лейцин 0.174 г ~
Лизин 0.145 г ~
Метионин 0.068 г ~
Метионин + Цистеин 0.116 г ~
Треонин 0.098 г ~
Триптофан 0.032 г ~
Фенилаланин 0.105 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.182 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.114 г ~
Аспарагиновая кислота 0.198 г ~
Глицин 0.068 г ~
Глутаминовая кислота 0.285 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.15 г ~
Тирозин 0.077 г ~
Цистеин 0.047 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.2 г от 4.7 до 16.8 г 4.3% 2.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 91.75 мг max 300 мг
бета Ситостерол 10.274 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.006 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.648 г ~
17:0 Маргариновая 0.005 г ~
18:0 Стеариновая 0.352 г ~
20:0 Арахиновая 0.02 г ~
22:0 Бегеновая 0.036 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.023 г min 16.8 г 12% 7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.063 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.876 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 3.275 г от 11.2 до 20.6 г 29.2% 18.7%
18:2 Линолевая (ud) 3.249 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.01 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.016 г ~

Энергетическая ценность Сырники с ржаной мукой составляет 156 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».