| Кабачок (Запекание) | 307 г |
| Сыр российский | 63 г |
| Картофель | 293 г |
| Минтай | 295 г |
| Кефир, нежирный | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.1 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2304 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12.7% | 1070 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Углеводы | 6 г | 219 г | 2.7% | 3.7% | 3650 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.9% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26 мкг | 900 мкг | 2.9% | 4% | 3462 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.025 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 20000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 7.3% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 8.1% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 8.11 мг | 500 мг | 1.6% | 2.2% | 6165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 4.7% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.16 мг | 2 мг | 8% | 10.9% | 1250 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.498 мкг | 400 мкг | 2.6% | 3.6% | 3810 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.165 мкг | 3 мкг | 5.5% | 7.5% | 1818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.58 мг | 90 мг | 8.4% | 11.5% | 1187 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.057 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.8% | 17544 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.17 мг | 15 мг | 1.1% | 1.5% | 8824 г |
| Витамин Н, биотин | 0.806 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6203 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5128 мг | 20 мг | 12.6% | 17.2% | 796 г |
| Ниацин | 0.896 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 367.09 мг | 2500 мг | 14.7% | 20.1% | 681 г |
| Кальций, Ca | 94.1 мг | 1000 мг | 9.4% | 12.9% | 1063 г |
| Магний, Mg | 29.02 мг | 400 мг | 7.3% | 10% | 1378 г |
| Натрий, Na | 70.97 мг | 1300 мг | 5.5% | 7.5% | 1832 г |
| Сера, S | 75.42 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.3% | 1326 г |
| Фосфор, P | 133.4 мг | 800 мг | 16.7% | 22.8% | 600 г |
| Хлор, Cl | 82.71 мг | 2300 мг | 3.6% | 4.9% | 2781 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 237.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 41.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 4.9% | 2786 г |
| Йод, I | 44.83 мкг | 150 мкг | 29.9% | 40.9% | 335 г |
| Кобальт, Co | 5.745 мкг | 10 мкг | 57.5% | 78.7% | 174 г |
| Литий, Li | 21.284 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 5.2% | 2632 г |
| Медь, Cu | 79.74 мкг | 1000 мкг | 8% | 10.9% | 1254 г |
| Молибден, Mo | 4.268 мкг | 70 мкг | 6.1% | 8.3% | 1640 г |
| Никель, Ni | 3.33 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 138.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.46 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.1% | 11957 г |
| Фтор, F | 206.88 мкг | 4000 мкг | 5.2% | 7.1% | 1933 г |
| Хром, Cr | 18.45 мкг | 50 мкг | 36.9% | 50.5% | 271 г |
| Цинк, Zn | 0.6947 мг | 12 мг | 5.8% | 7.9% | 1727 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.146 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.708 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.348 г | ~ | |||
| Валин | 0.385 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.208 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.388 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.512 г | ~ | |||
| Лизин | 0.629 г | ~ | |||
| Метионин | 0.206 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.267 г | ~ | |||
| Треонин | 0.332 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.294 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.567 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.17 г | ~ | |||
| Аланин | 0.313 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.483 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.33 г | ~ | |||
| Серин | 0.302 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.272 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.023 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.069 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.147 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.017 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.415 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.213 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | min 16.8 г | 3.2% | 4.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.469 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.177 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.05 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность запеканка из кабачков минтая картофеля составляет 73,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».