| Яйцо куриное (Запекание) | 47 г |
| творог обезжиреный | 200 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Изюм, без косточек | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 12.5% | 507 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 5.6% | 1129 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.2% | 2000 г |
| Вода | 58.1 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3912 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45.1 мкг | 900 мкг | 5% | 3.2% | 1996 г |
| Ретинол | 0.034 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 3.6% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.244 мг | 1.8 мг | 13.6% | 8.6% | 738 г |
| Витамин В4, холин | 38.33 мг | 500 мг | 7.7% | 4.9% | 1304 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.335 мг | 5 мг | 6.7% | 4.2% | 1493 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.759 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.7% | 1344 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.916 мкг | 3 мкг | 30.5% | 19.3% | 328 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.5 мг | 90 мг | 0.6% | 0.4% | 18000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.341 мкг | 10 мкг | 3.4% | 2.2% | 2933 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.302 мг | 15 мг | 2% | 1.3% | 4967 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.379 мкг | 50 мкг | 20.8% | 13.2% | 482 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7217 мг | 20 мг | 18.6% | 11.8% | 537 г |
| Ниацин | 0.395 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.2 мг | 2500 мг | 7.8% | 4.9% | 1274 г |
| Кальций, Ca | 95 мг | 1000 мг | 9.5% | 6% | 1053 г |
| Магний, Mg | 35.78 мг | 400 мг | 8.9% | 5.6% | 1118 г |
| Натрий, Na | 51.35 мг | 1300 мг | 4% | 2.5% | 2532 г |
| Сера, S | 177.12 мг | 1000 мг | 17.7% | 11.2% | 565 г |
| Фосфор, P | 197.9 мг | 800 мг | 24.7% | 15.6% | 404 г |
| Хлор, Cl | 105.56 мг | 2300 мг | 4.6% | 2.9% | 2179 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.175 мг | 18 мг | 6.5% | 4.1% | 1532 г |
| Йод, I | 3.75 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.6% | 4000 г |
| Кобальт, Co | 3.397 мкг | 10 мкг | 34% | 21.5% | 294 г |
| Марганец, Mn | 0.5182 мг | 2 мг | 25.9% | 16.4% | 386 г |
| Медь, Cu | 132.86 мкг | 1000 мкг | 13.3% | 8.4% | 753 г |
| Молибден, Mo | 5.784 мкг | 70 мкг | 8.3% | 5.2% | 1210 г |
| Селен, Se | 23.825 мкг | 55 мкг | 43.3% | 27.4% | 231 г |
| Фтор, F | 52.8 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.8% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.8078 мг | 12 мг | 6.7% | 4.2% | 1486 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.77 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.876 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.769 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.446 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.434 г | ~ | |||
| Лизин | 1.121 г | ~ | |||
| Метионин | 0.387 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.533 г | ~ | |||
| Треонин | 0.66 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.488 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.521 г | ~ | |||
| Аланин | 0.462 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.957 г | ~ | |||
| Глицин | 0.379 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.649 г | ~ | |||
| Пролин | 1.473 г | ~ | |||
| Серин | 0.737 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.727 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.149 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 86.32 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.476 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.14 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.019 г | min 16.8 г | 6.1% | 3.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.883 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.456 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность сырники с овсяной муки составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».