| Овсяные отруби, сырые | 50 г |
| Вода, водопроводная, улучшенная | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
| Белки | 4.8 г | 76 г | 6.3% | 9.2% | 1583 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
| Углеводы | 18.4 г | 219 г | 8.4% | 12.3% | 1190 г |
| Пищевые волокна | 4.3 г | 20 г | 21.5% | 31.5% | 465 г |
| Вода | 74 г | 2273 г | 3.3% | 4.8% | 3072 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 50 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.325 мг | 1.5 мг | 21.7% | 31.8% | 462 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 5% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 8.94 мг | 500 мг | 1.8% | 2.6% | 5593 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 12.2% | 1205 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.046 мг | 2 мг | 2.3% | 3.4% | 4348 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.444 мкг | 400 мкг | 3.6% | 5.3% | 2769 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.281 мг | 15 мг | 1.9% | 2.8% | 5338 г |
| бета Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.2% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2594 мг | 20 мг | 1.3% | 1.9% | 7710 г |
| Бетаин | 5.444 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 157.22 мг | 2500 мг | 6.3% | 9.2% | 1590 г |
| Кальций, Ca | 18.61 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.8% | 5373 г |
| Магний, Mg | 66.11 мг | 400 мг | 16.5% | 24.2% | 605 г |
| Натрий, Na | 5.28 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.6% | 24621 г |
| Фосфор, P | 203.9 мг | 800 мг | 25.5% | 37.3% | 392 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.503 мг | 18 мг | 8.4% | 12.3% | 1198 г |
| Марганец, Mn | 1.5639 мг | 2 мг | 78.2% | 114.5% | 128 г |
| Медь, Cu | 125.28 мкг | 1000 мкг | 12.5% | 18.3% | 798 г |
| Селен, Se | 12.556 мкг | 55 мкг | 22.8% | 33.4% | 438 г |
| Фтор, F | 21.5 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 18605 г |
| Цинк, Zn | 0.8722 мг | 12 мг | 7.3% | 10.7% | 1376 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
| Валин | 0.268 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.186 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.382 г | ~ | |||
| Лизин | 0.211 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.139 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.093 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.252 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.242 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.438 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.041 г | ~ | |||
| Пролин | 0.273 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.186 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 21.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.313 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.66 г | min 16.8 г | 3.9% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.656 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.768 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 10.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.735 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ |
Энергетическая ценность каша из отрубей овсяных составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».