| Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 450 г |
| Лососина, семга, кета малосоленые | 180 г |
| Сыр плавленый, колбасный копченый | 82 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 274.2 ккал | 1684 ккал | 16.3% | 5.9% | 614 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 6.8% | 535 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 3.1% | 1167 г |
| Углеводы | 43.5 г | 219 г | 19.9% | 7.3% | 503 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 3.6% | 1000 г |
| Вода | 57.8 г | 2273 г | 2.5% | 0.9% | 3933 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 87.3 мкг | 900 мкг | 9.7% | 3.5% | 1031 г |
| Ретинол | 0.086 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.159 мг | 1.5 мг | 10.6% | 3.9% | 943 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.129 мг | 1.8 мг | 7.2% | 2.6% | 1395 г |
| Витамин В4, холин | 46.79 мг | 500 мг | 9.4% | 3.4% | 1069 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 2% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.4% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.457 мкг | 400 мкг | 3.9% | 1.4% | 2588 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.54 мг | 90 мг | 7.3% | 2.7% | 1376 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.067 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.3% | 14925 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.363 мг | 15 мг | 2.4% | 0.9% | 4132 г |
| Витамин Н, биотин | 2.206 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.6% | 2267 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.7% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.9044 мг | 20 мг | 29.5% | 10.8% | 339 г |
| Ниацин | 2.831 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.96 мг | 2500 мг | 11.2% | 4.1% | 890 г |
| Кальций, Ca | 88.74 мг | 1000 мг | 8.9% | 3.2% | 1127 г |
| Кремний, Si | 58.978 мг | 30 мг | 196.6% | 71.7% | 51 г |
| Магний, Mg | 46.65 мг | 400 мг | 11.7% | 4.3% | 857 г |
| Натрий, Na | 165.5 мг | 1300 мг | 12.7% | 4.6% | 785 г |
| Сера, S | 50.67 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.9% | 1974 г |
| Фосфор, P | 240.1 мг | 800 мг | 30% | 10.9% | 333 г |
| Хлор, Cl | 74.29 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.2% | 3096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 67.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 80 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.071 мг | 18 мг | 6% | 2.2% | 1681 г |
| Йод, I | 0.99 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Кобальт, Co | 0.684 мкг | 10 мкг | 6.8% | 2.5% | 1462 г |
| Литий, Li | 0.849 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.7453 мг | 2 мг | 37.3% | 13.6% | 268 г |
| Медь, Cu | 160.16 мкг | 1000 мкг | 16% | 5.8% | 624 г |
| Молибден, Mo | 3.657 мкг | 70 мкг | 5.2% | 1.9% | 1914 г |
| Никель, Ni | 3.81 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.945 мкг | 55 мкг | 16.3% | 5.9% | 615 г |
| Фтор, F | 182.36 мкг | 4000 мкг | 4.6% | 1.7% | 2193 г |
| Хром, Cr | 20.49 мкг | 50 мкг | 41% | 15% | 244 г |
| Цинк, Zn | 1.0957 мг | 12 мг | 9.1% | 3.3% | 1095 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 42.192 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.301 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.195 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин | 0.094 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Треонин | 0.142 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.218 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.23 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.318 г | ~ | |||
| Глицин | 0.189 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.195 г | ~ | |||
| Серин | 0.195 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.171 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.083 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.54 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 11.796 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.106 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.189 г | min 16.8 г | 1.1% | 0.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.112 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.112 г | ~ |
Энергетическая ценность суши составляет 274,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».