| Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) | 580 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 176 г |
| Масло подсолнечное | 14 г |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности | 180 г |
Все смешать, смазать маслом, в духовку на 40 мин. При 200 гр.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 228.7 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
| Белки | 16.1 г | 76 г | 21.2% | 9.3% | 472 г |
| Жиры | 11.7 г | 56 г | 20.9% | 9.1% | 479 г |
| Углеводы | 14 г | 219 г | 6.4% | 2.8% | 1564 г |
| Вода | 54.4 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4178 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103 мкг | 900 мкг | 11.4% | 5% | 874 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 1.5% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.347 мг | 1.8 мг | 19.3% | 8.4% | 519 г |
| Витамин В4, холин | 91.7 мг | 500 мг | 18.3% | 8% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.64 мг | 5 мг | 12.8% | 5.6% | 781 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.134 мг | 2 мг | 6.7% | 2.9% | 1493 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.756 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2.8% | 1553 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 13.3% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.675 мкг | 10 мкг | 6.8% | 3% | 1481 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.045 мг | 15 мг | 7% | 3.1% | 1435 г |
| Витамин Н, биотин | 8.48 мкг | 50 мкг | 17% | 7.4% | 590 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.8512 мг | 20 мг | 19.3% | 8.4% | 519 г |
| Ниацин | 0.343 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 182.64 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.2% | 1369 г |
| Кальций, Ca | 182.37 мг | 1000 мг | 18.2% | 8% | 548 г |
| Магний, Mg | 24.05 мг | 400 мг | 6% | 2.6% | 1663 г |
| Натрий, Na | 83.79 мг | 1300 мг | 6.4% | 2.8% | 1551 г |
| Сера, S | 177 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.7% | 565 г |
| Фосфор, P | 231.1 мг | 800 мг | 28.9% | 12.6% | 346 г |
| Хлор, Cl | 189.54 мг | 2300 мг | 8.2% | 3.6% | 1213 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.844 мг | 18 мг | 4.7% | 2.1% | 2133 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.7% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 3.23 мкг | 10 мкг | 32.3% | 14.1% | 310 г |
| Марганец, Mn | 0.0132 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 15152 г |
| Медь, Cu | 75.27 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 3.3% | 1329 г |
| Молибден, Mo | 6.605 мкг | 70 мкг | 9.4% | 4.1% | 1060 г |
| Селен, Se | 28.133 мкг | 55 мкг | 51.2% | 22.4% | 195 г |
| Фтор, F | 41.32 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 9681 г |
| Хром, Cr | 0.84 мкг | 50 мкг | 1.7% | 0.7% | 5952 г |
| Цинк, Zn | 0.7223 мг | 12 мг | 6% | 2.6% | 1661 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 14.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 2.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 9.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.218 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.306 г | ~ | |||
| Метионин | 0.124 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Треонин | 0.194 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.38 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.971 г | ~ | |||
| Аланин | 0.2 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.373 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.715 г | ~ | |||
| Пролин | 0.252 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.174 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.349 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.535 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.254 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2 г | min 16.8 г | 11.9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.79 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.336 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.272 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Легкий чизкейк составляет 228,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».