| Кабачок (Варка без слива) | 415 г |
| Тыква крупноплодная мускатная, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 430 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 420 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 201 г |
| Редис (Варка без слива) | 205 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 328 г |
| Кальмар (мясо) | 82 г |
| Доброрфлот скумбрия | 355 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 130 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.8 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4127 г |
| Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 15.2% | 1617 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 6.1% | 4000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 2.9% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.5% | 1818 г |
| Вода | 150.7 г | 2273 г | 6.6% | 16.2% | 1508 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 68.7 мкг | 900 мкг | 7.6% | 18.6% | 1310 г |
| Ретинол | 0.037 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.967 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 9.8% | 2475 г |
| бета Криптоксантин | 37.3 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.1% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 8.3% | 2951 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.103 мг | 5 мг | 2.1% | 5.1% | 4854 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.075 мг | 2 мг | 3.8% | 9.3% | 2667 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.223 мкг | 400 мкг | 2.8% | 6.9% | 3564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 29.4% | 835 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.101 мкг | 10 мкг | 11% | 27% | 908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.404 мг | 15 мг | 2.7% | 6.6% | 3713 г |
| Витамин Н, биотин | 0.192 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1% | 26042 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 22.3% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1 мг | 20 мг | 10.5% | 25.7% | 952 г |
| Ниацин | 1.656 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 149.97 мг | 2500 мг | 6% | 14.7% | 1667 г |
| Кальций, Ca | 18.46 мг | 1000 мг | 1.8% | 4.4% | 5417 г |
| Кремний, Si | 1.252 мг | 30 мг | 4.2% | 10.3% | 2396 г |
| Магний, Mg | 15.18 мг | 400 мг | 3.8% | 9.3% | 2635 г |
| Натрий, Na | 170.87 мг | 1300 мг | 13.1% | 32.1% | 761 г |
| Сера, S | 39.17 мг | 1000 мг | 3.9% | 9.6% | 2553 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 19.9% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 7.09 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.7% | 32440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.506 мг | 18 мг | 2.8% | 6.9% | 3557 г |
| Йод, I | 6.63 мкг | 150 мкг | 4.4% | 10.8% | 2262 г |
| Кобальт, Co | 2.401 мкг | 10 мкг | 24% | 58.8% | 416 г |
| Литий, Li | 1.311 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.072 мг | 2 мг | 3.6% | 8.8% | 2778 г |
| Медь, Cu | 63.21 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 15.4% | 1582 г |
| Молибден, Mo | 2.283 мкг | 70 мкг | 3.3% | 8.1% | 3066 г |
| Никель, Ni | 1.086 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.463 мкг | 55 мкг | 0.8% | 2% | 11879 г |
| Фтор, F | 3.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 101010 г |
| Хром, Cr | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.1% | 4762 г |
| Цинк, Zn | 0.1897 мг | 12 мг | 1.6% | 3.9% | 6326 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.038 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лизин | 0.067 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аланин | 0.041 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.114 г | ~ | |||
| Пролин | 0.041 г | ~ | |||
| Серин | 0.036 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 81.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.81 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.08 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.616 г | min 16.8 г | 3.7% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.158 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.195 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.412 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 9.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.115 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.036 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.157 г | ~ |
Энергетическая ценность 10.06.17 составляет 40,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».