| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Финики | 40 г |
| Бананы, сырые | 221 г |
| Орех грецкий | 11 г |
ШАГ 1 Овсяные хлопья измельчить в блендере 1 минуту, если у вас мелкого размера хлопья, то пропустите этот шаг. ШАГ 2 Измельченные овсяные хлопья добавить в миску, положить сухофрукты, измельченные орехи и банан- размешать. ШАГ 3 Мокрыми руками сформировать печеньки, уложить на противень, застеленный пергаментной бумагой и отправить в духовку разогретую до 180-200 градусов на 15-17 мин. Наши печеньки готовы)))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 336.8 ккал | 1684 ккал | 20% | 5.9% | 500 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 3.1% | 950 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 3.4% | 889 г |
| Углеводы | 64.5 г | 219 г | 29.5% | 8.8% | 340 г |
| Пищевые волокна | 6.8 г | 20 г | 34% | 10.1% | 294 г |
| Вода | 184.9 г | 2273 г | 8.1% | 2.4% | 1229 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 26471 г |
| альфа Каротин | 25.228 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.029 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 17241 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.201 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.265 мг | 1.5 мг | 17.7% | 5.3% | 566 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 2.2% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 9.89 мг | 500 мг | 2% | 0.6% | 5056 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.524 мг | 5 мг | 10.5% | 3.1% | 954 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.538 мг | 2 мг | 26.9% | 8% | 372 г |
| Витамин В9, фолаты | 34.553 мкг | 400 мкг | 8.6% | 2.6% | 1158 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.13 мг | 90 мг | 10.1% | 3% | 986 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.017 мг | 15 мг | 6.8% | 2% | 1475 г |
| гамма Токоферол | 0.02 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.132 мкг | 50 мкг | 18.3% | 5.4% | 548 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3597 мг | 20 мг | 16.8% | 5% | 595 г |
| Ниацин | 0.663 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.101 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 603.34 мг | 2500 мг | 24.1% | 7.2% | 414 г |
| Кальций, Ca | 45.13 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2216 г |
| Магний, Mg | 104.78 мг | 400 мг | 26.2% | 7.8% | 382 г |
| Натрий, Na | 16.34 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7956 г |
| Сера, S | 45.21 мг | 1000 мг | 4.5% | 1.3% | 2212 г |
| Фосфор, P | 198.9 мг | 800 мг | 24.9% | 7.4% | 402 г |
| Хлор, Cl | 34.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.4% | 6649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.281 мг | 18 мг | 12.7% | 3.8% | 789 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 0.6% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 2.65 мкг | 10 мкг | 26.5% | 7.9% | 377 г |
| Марганец, Mn | 2.1122 мг | 2 мг | 105.6% | 31.4% | 95 г |
| Медь, Cu | 310.81 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 9.2% | 322 г |
| Селен, Se | 1.255 мкг | 55 мкг | 2.3% | 0.7% | 4382 г |
| Фтор, F | 57.17 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.4% | 6997 г |
| Цинк, Zn | 1.696 мг | 12 мг | 14.1% | 4.2% | 708 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 33.234 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 25.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 5 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.539 г | ~ | |||
| Валин | 0.384 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.222 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лизин | 0.287 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.227 г | ~ | |||
| Треонин | 0.254 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.362 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.566 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.652 г | ~ | |||
| Глицин | 0.609 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.305 г | ~ | |||
| Пролин | 0.393 г | ~ | |||
| Серин | 0.336 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.267 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 17.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 16.146 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.098 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.752 г | min 16.8 г | 10.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.552 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.055 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.121 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.167 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.3% | 8.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.76 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.407 г | ~ |
Энергетическая ценность печенье овсяное с бананом составляет 336,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».