| Салат | 50 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 200 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Тунец в масле. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.9 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 6% | 1621 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 7.6% | 1267 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 14% | 691 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.8% | 12882 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.9% | 5000 г |
| Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.5% | 2758 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 86 мкг | 900 мкг | 9.6% | 9.2% | 1047 г |
| Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.37 мг | 5 мг | 7.4% | 7.1% | 1351 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 2.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.7% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 29.4 мг | 500 мг | 5.9% | 5.7% | 1701 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.28 мг | 5 мг | 5.6% | 5.4% | 1786 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.295 мкг | 400 мкг | 2.6% | 2.5% | 3885 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.05 мкг | 3 мкг | 1.7% | 1.6% | 6000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.48 мг | 90 мг | 11.6% | 11.2% | 859 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.214 мкг | 10 мкг | 2.1% | 2% | 4673 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.933 мг | 15 мг | 12.9% | 12.4% | 776 г |
| Витамин Н, биотин | 2.664 мкг | 50 мкг | 5.3% | 5.1% | 1877 г |
| Витамин К, филлохинон | 22.9 мкг | 120 мкг | 19.1% | 18.4% | 524 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1365 мг | 20 мг | 15.7% | 15.1% | 638 г |
| Ниацин | 2.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 223.21 мг | 2500 мг | 8.9% | 8.6% | 1120 г |
| Кальций, Ca | 23.9 мг | 1000 мг | 2.4% | 2.3% | 4184 г |
| Магний, Mg | 20.2 мг | 400 мг | 5.1% | 4.9% | 1980 г |
| Натрий, Na | 205.71 мг | 1300 мг | 15.8% | 15.2% | 632 г |
| Сера, S | 65.56 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1525 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 10.5% | 920 г |
| Хлор, Cl | 41.88 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.7% | 5492 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 136.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 52.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.758 мг | 18 мг | 4.2% | 4% | 2375 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.2% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 3.664 мкг | 10 мкг | 36.6% | 35.2% | 273 г |
| Литий, Li | 3.846 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0855 мг | 2 мг | 4.3% | 4.1% | 2339 г |
| Медь, Cu | 61.91 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 6% | 1615 г |
| Молибден, Mo | 4.14 мкг | 70 мкг | 5.9% | 5.7% | 1691 г |
| Никель, Ni | 5.481 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 73.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.348 мкг | 55 мкг | 6.1% | 5.9% | 1643 г |
| Фтор, F | 15.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 25429 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.2107 мг | 12 мг | 1.8% | 1.7% | 5695 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.173 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.01 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 61.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.846 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.096 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.033 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.573 г | min 16.8 г | 15.3% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.496 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.465 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.462 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с семгой составляет 103,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».