| Подсолнечник, семечки (Жарка) | 20 г |
| Сахар песок | 7 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 614.9 ккал | 1684 ккал | 36.5% | 5.9% | 274 г |
| Белки | 17.9 г | 76 г | 23.6% | 3.8% | 425 г |
| Жиры | 43.3 г | 56 г | 77.3% | 12.6% | 129 г |
| Углеводы | 38.4 г | 219 г | 17.5% | 2.8% | 570 г |
| Пищевые волокна | 4.4 г | 20 г | 22% | 3.6% | 455 г |
| Вода | 5.5 г | 2273 г | 0.2% | 41327 г | |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 3.9 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.1% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.171 мг | 1.5 мг | 78.1% | 12.7% | 128 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.147 мг | 1.8 мг | 8.2% | 1.3% | 1224 г |
| Витамин В4, холин | 50.09 мг | 500 мг | 10% | 1.6% | 998 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.027 мг | 5 мг | 20.5% | 3.3% | 487 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.223 мг | 2 мг | 61.2% | 10% | 164 г |
| Витамин В9, фолаты | 206.364 мкг | 400 мкг | 51.6% | 8.4% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 28.364 мг | 15 мг | 189.1% | 30.8% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 14.2727 мг | 20 мг | 71.4% | 11.6% | 140 г |
| Ниацин | 7.805 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 471.5 мг | 2500 мг | 18.9% | 3.1% | 530 г |
| Кальций, Ca | 267.86 мг | 1000 мг | 26.8% | 4.4% | 373 г |
| Магний, Mg | 230.55 мг | 400 мг | 57.6% | 9.4% | 173 г |
| Натрий, Na | 116.68 мг | 1300 мг | 9% | 1.5% | 1114 г |
| Фосфор, P | 385.5 мг | 800 мг | 48.2% | 7.8% | 208 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.532 мг | 18 мг | 25.2% | 4.1% | 397 г |
| Марганец, Mn | 1.7727 мг | 2 мг | 88.6% | 14.4% | 113 г |
| Селен, Se | 48.182 мкг | 55 мкг | 87.6% | 14.2% | 114 г |
| Цинк, Zn | 4.5455 мг | 12 мг | 37.9% | 6.2% | 264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.809 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 34.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 5.89 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.974 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.475 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.631 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.221 г | ~ | |||
| Лизин | 0.645 г | ~ | |||
| Метионин | 0.355 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.718 г | ~ | |||
| Треонин | 0.805 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.306 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.954 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.445 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 11.928 г | ~ | |||
| Аланин | 0.78 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.626 г | ~ | |||
| Глицин | 1.027 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.749 г | ~ | |||
| Пролин | 1.073 г | ~ | |||
| Серин | 0.72 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.495 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.36 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 28.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 172% | 28% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 136.364 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.909 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.909 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.273 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 11.364 г | min 16.8 г | 67.6% | 11% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 11.364 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 29 г | от 11.2 до 20.6 г | 140.8% | 22.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 28.909 г | ~ |
Энергетическая ценность Козинак семечки составляет 614,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».