| Вода | 250 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Перец черный молотый | 3 г |
| Лук порей | 75 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 250 г |
Овсяные хлопья отварите, остудите. Теперь берем луковицу, очищаем и натираем на терке. Натертый лук перекладываем в тарелку. Одно яйцо нужно взбить. Для этого массу из овсяных хлопьев перемешиваем, добавляем лук, яйцо, перец и соль по вкусу. Разогрейте сковороду, добавьте пару ложек растительного масла и выкладывайте ложкой котлетки на сковороду. Каждый раз смачивайте ложку в воде, тогда котлетная масса будет легко соскальзывать с нее. Обжаривайте котлетки с обеих сторон до румяной корочки, снимайте со сковороды и складывайте на тарелку. Вот так вот легко приготовить оказывается приготовить...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.6 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1118 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 5.2% | 1267 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 3.9% | 1697 г |
| Углеводы | 24.3 г | 219 г | 11.1% | 7.4% | 901 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 9.3% | 714 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3563 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 8.4% | 790 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.57 мг | 5 мг | 11.4% | 7.6% | 877 г |
| бета Криптоксантин | 0.217 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.027 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.926 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.145 мг | 1.5 мг | 9.7% | 6.4% | 1034 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.9% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 19.14 мг | 500 мг | 3.8% | 2.5% | 2612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 1.7% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.148 мг | 2 мг | 7.4% | 4.9% | 1351 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.885 мкг | 400 мкг | 3.7% | 2.5% | 2687 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.04 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.58 мг | 90 мг | 12.9% | 8.6% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.167 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.1% | 5988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.87 мг | 15 мг | 5.8% | 3.9% | 1724 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 9.225 мкг | 50 мкг | 18.5% | 12.3% | 542 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.5% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1077 мг | 20 мг | 10.5% | 7% | 949 г |
| Ниацин | 0.459 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.04 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 190.02 мг | 2500 мг | 7.6% | 5% | 1316 г |
| Кальций, Ca | 55.52 мг | 1000 мг | 5.6% | 3.7% | 1801 г |
| Магний, Mg | 56.75 мг | 400 мг | 14.2% | 9.4% | 705 г |
| Натрий, Na | 201.96 мг | 1300 мг | 15.5% | 10.3% | 644 г |
| Сера, S | 47.71 мг | 1000 мг | 4.8% | 3.2% | 2096 г |
| Фосфор, P | 151.5 мг | 800 мг | 18.9% | 12.5% | 528 г |
| Хлор, Cl | 309.56 мг | 2300 мг | 13.5% | 9% | 743 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.909 мг | 18 мг | 10.6% | 7% | 943 г |
| Йод, I | 3.78 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.7% | 3968 г |
| Кобальт, Co | 2.711 мкг | 10 мкг | 27.1% | 18% | 369 г |
| Марганец, Mn | 1.5628 мг | 2 мг | 78.1% | 51.9% | 128 г |
| Медь, Cu | 193.28 мкг | 1000 мкг | 19.3% | 12.8% | 517 г |
| Молибден, Mo | 0.953 мкг | 70 мкг | 1.4% | 0.9% | 7345 г |
| Селен, Se | 2.425 мкг | 55 мкг | 4.4% | 2.9% | 2268 г |
| Фтор, F | 58.93 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1% | 6788 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.4% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 1.3292 мг | 12 мг | 11.1% | 7.4% | 903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.444 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.309 г | ~ | |||
| Валин | 0.237 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.053 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Треонин | 0.162 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.083 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.41 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.384 г | ~ | |||
| Глицин | 0.429 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.821 г | ~ | |||
| Пролин | 0.271 г | ~ | |||
| Серин | 0.215 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 43.36 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.416 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.497 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.814 г | min 16.8 г | 4.8% | 3.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.81 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.882 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.863 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак составляет 150,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».