Мой здоровый рацион

Рецепт банановые блинчики из овсянки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты банановые блинчики из овсянки

Крупа овсяная 35 г
Банан 150 г
Яйцо куриное (Жарка яичница) 42 г
Масло подсолнечное 7 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "банановые блинчики из овсянки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 170.5 ккал 1684 ккал 10.1% 5.9% 988 г
Белки 5.2 г 76 г 6.8% 4% 1462 г
Жиры 6.3 г 56 г 11.3% 6.6% 889 г
Углеводы 23 г 219 г 10.5% 6.2% 952 г
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 6.7% 870 г
Вода 61.5 г 2273 г 2.7% 1.6% 3696 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Зола 1.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60.8 мкг 900 мкг 6.8% 4% 1480 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.089 мг 5 мг 1.8% 1.1% 5618 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 4.5% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 4.2% 1385 г
Витамин В4, холин 66.82 мг 500 мг 13.4% 7.9% 748 г
Витамин В5, пантотеновая 0.54 мг 5 мг 10.8% 6.3% 926 г
Витамин В6, пиридоксин 0.316 мг 2 мг 15.8% 9.3% 633 г
Витамин В9, фолаты 12.266 мкг 400 мкг 3.1% 1.8% 3261 г
Витамин В12, кобаламин 0.095 мкг 3 мкг 3.2% 1.9% 3158 г
Витамин C, аскорбиновая 6.55 мг 90 мг 7.3% 4.3% 1374 г
Витамин D, кальциферол 0.403 мкг 10 мкг 4% 2.3% 2481 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.977 мг 15 мг 13.2% 7.7% 759 г
Витамин Н, биотин 6.762 мкг 50 мкг 13.5% 7.9% 739 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин РР, НЭ 1.907 мг 20 мг 9.5% 5.6% 1049 г
Ниацин 0.596 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 308.95 мг 2500 мг 12.4% 7.3% 809 г
Кальций, Ca 25.11 мг 1000 мг 2.5% 1.5% 3982 г
Кремний, Si 6.572 мг 30 мг 21.9% 12.8% 456 г
Магний, Mg 47.44 мг 400 мг 11.9% 7% 843 г
Натрий, Na 50.23 мг 1300 мг 3.9% 2.3% 2588 г
Сера, S 44.66 мг 1000 мг 4.5% 2.6% 2239 г
Фосфор, P 107 мг 800 мг 13.4% 7.9% 748 г
Хлор, Cl 39.31 мг 2300 мг 1.7% 1% 5851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 107 мкг ~
Железо, Fe 1.448 мг 18 мг 8% 4.7% 1243 г
Йод, I 4.36 мкг 150 мкг 2.9% 1.7% 3440 г
Кобальт, Co 2.858 мкг 10 мкг 28.6% 16.8% 350 г
Марганец, Mn 0.954 мг 2 мг 47.7% 28% 210 г
Медь, Cu 91.64 мкг 1000 мкг 9.2% 5.4% 1091 г
Молибден, Mo 7.015 мкг 70 мкг 10% 5.9% 998 г
Никель, Ni 7.382 мкг ~
Селен, Se 6.469 мкг 55 мкг 11.8% 6.9% 850 г
Фтор, F 24.37 мкг 4000 мкг 0.6% 0.4% 16414 г
Хром, Cr 0.73 мкг 50 мкг 1.5% 0.9% 6849 г
Цинк, Zn 0.7114 мг 12 мг 5.9% 3.5% 1687 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 10.205 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 12.7 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.255 г ~
Валин 0.222 г ~
Гистидин* 0.101 г ~
Изолейцин 0.179 г ~
Лейцин 0.317 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.101 г ~
Метионин + Цистеин 0.195 г ~
Треонин 0.171 г ~
Триптофан 0.066 г ~
Фенилаланин 0.205 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.363 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.231 г ~
Аспарагиновая кислота 0.375 г ~
Глицин 0.173 г ~
Глутаминовая кислота 0.806 г ~
Пролин 0.179 г ~
Серин 0.273 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.093 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.6 г от 4.7 до 16.8 г 12.8% 7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 104.54 мг max 300 мг
бета Ситостерол 6.114 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.007 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.709 г ~
17:0 Маргариновая 0.006 г ~
18:0 Стеариновая 0.291 г ~
20:0 Арахиновая 0.015 г ~
22:0 Бегеновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.948 г min 16.8 г 11.6% 6.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.075 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.78 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 2.44 г от 11.2 до 20.6 г 21.8% 12.8%
18:2 Линолевая (ud) 2.39 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.018 г ~

Энергетическая ценность банановые блинчики из овсянки составляет 170,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».