| Лук репчатый | 40 г |
| Морковь, желтая | 40 г |
| Перец сладкий | 150 г |
| Кабачок | 350 г |
| Фасоль (стручок) | 100 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 100 г |
| Брокколи | 250 г |
| Вода | 140 г |
| Соевый соус | 10 г |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 400 г |
Все тушится без масла, добавляем только воду.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 46.9 ккал | 1684 ккал | 2.8% | 6% | 3591 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 19.4% | 1101 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 2.8% | 8000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 3.4% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 10.7% | 2000 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 8.1% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 124.4 мкг | 900 мкг | 13.8% | 29.4% | 723 г |
| бета Каротин | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 10.4% | 2024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.056 мг | 1.5 мг | 3.7% | 7.9% | 2679 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 8.1% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 20.77 мг | 500 мг | 4.2% | 9% | 2407 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.377 мг | 5 мг | 7.5% | 16% | 1326 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.242 мг | 2 мг | 12.1% | 25.8% | 826 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.579 мкг | 400 мкг | 4.9% | 10.4% | 2043 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 11.3% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.78 мг | 90 мг | 46.4% | 98.9% | 215 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.346 мг | 15 мг | 2.3% | 4.9% | 4335 г |
| Витамин Н, биотин | 2.873 мкг | 50 мкг | 5.7% | 12.2% | 1740 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.9 мкг | 120 мкг | 14.9% | 31.8% | 670 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4618 мг | 20 мг | 17.3% | 36.9% | 578 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.56 мг | 2500 мг | 9.7% | 20.7% | 1026 г |
| Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.7% | 4617 г |
| Магний, Mg | 32.67 мг | 400 мг | 8.2% | 17.5% | 1224 г |
| Натрий, Na | 61.57 мг | 1300 мг | 4.7% | 10% | 2111 г |
| Сера, S | 52.53 мг | 1000 мг | 5.3% | 11.3% | 1904 г |
| Фосфор, P | 65 мг | 800 мг | 8.1% | 17.3% | 1231 г |
| Хлор, Cl | 26.88 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.6% | 8557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.787 мг | 18 мг | 4.4% | 9.4% | 2287 г |
| Йод, I | 1.95 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.8% | 7692 г |
| Кобальт, Co | 3.797 мкг | 10 мкг | 38% | 81% | 263 г |
| Марганец, Mn | 0.0612 мг | 2 мг | 3.1% | 6.6% | 3268 г |
| Медь, Cu | 40.33 мкг | 1000 мкг | 4% | 8.5% | 2480 г |
| Молибден, Mo | 1.003 мкг | 70 мкг | 1.4% | 3% | 6979 г |
| Селен, Se | 0.445 мкг | 55 мкг | 0.8% | 1.7% | 12360 г |
| Фтор, F | 47.75 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 2.6% | 8377 г |
| Хром, Cr | 2.87 мкг | 50 мкг | 5.7% | 12.2% | 1742 г |
| Цинк, Zn | 0.6648 мг | 12 мг | 5.5% | 11.7% | 1805 г |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 46,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».