| Творог нежирный 0,6% (Запекание запеканка) | 334 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 86 г |
| Кефир, нежирный | 200 г |
| Яблоки (Припускание) | 200 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 58 г |
| Вишня (Припускание) | 145 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Пищевая сода | 2 г |
| Масло подсолнечное | 10 г |
| отруби овсяные myllyn | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.6 ккал | 1684 ккал | 7.8% | 6% | 1289 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 11.4% | 673 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 4.2% | 1806 г |
| Углеводы | 13.3 г | 219 г | 6.1% | 4.7% | 1647 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 7.7% | 1000 г |
| Вода | 67 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3393 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 27.6 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.4% | 3261 г |
| Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 19231 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.677 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.128 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.5% | 1172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 7.4% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 26.63 мг | 500 мг | 5.3% | 4.1% | 1878 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.333 мг | 5 мг | 6.7% | 5.1% | 1502 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.146 мг | 2 мг | 7.3% | 5.6% | 1370 г |
| Витамин В9, фолаты | 22.768 мкг | 400 мкг | 5.7% | 4.4% | 1757 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.593 мкг | 3 мкг | 19.8% | 15.2% | 506 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.81 мг | 90 мг | 2% | 1.5% | 4972 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.144 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.1% | 6944 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.803 мг | 15 мг | 5.4% | 4.1% | 1868 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 10.3% | 744 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.5% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4942 мг | 20 мг | 12.5% | 9.6% | 802 г |
| Ниацин | 0.354 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.054 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.13 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.4% | 1045 г |
| Кальций, Ca | 88.27 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.7% | 1133 г |
| Магний, Mg | 42.03 мг | 400 мг | 10.5% | 8% | 952 г |
| Натрий, Na | 228.81 мг | 1300 мг | 17.6% | 13.5% | 568 г |
| Сера, S | 106.95 мг | 1000 мг | 10.7% | 8.2% | 935 г |
| Фосфор, P | 172.9 мг | 800 мг | 21.6% | 16.5% | 463 г |
| Хлор, Cl | 275.66 мг | 2300 мг | 12% | 9.2% | 834 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.454 мг | 18 мг | 8.1% | 6.2% | 1238 г |
| Йод, I | 4.48 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3348 г |
| Кобальт, Co | 2.439 мкг | 10 мкг | 24.4% | 18.7% | 410 г |
| Марганец, Mn | 0.6859 мг | 2 мг | 34.3% | 26.3% | 292 г |
| Медь, Cu | 132.28 мкг | 1000 мкг | 13.2% | 10.1% | 756 г |
| Молибден, Mo | 6.328 мкг | 70 мкг | 9% | 6.9% | 1106 г |
| Никель, Ni | 5.995 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.676 мкг | 55 мкг | 28.5% | 21.8% | 351 г |
| Фтор, F | 27.13 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14744 г |
| Хром, Cr | 2.63 мкг | 50 мкг | 5.3% | 4.1% | 1901 г |
| Цинк, Zn | 0.7974 мг | 12 мг | 6.6% | 5.1% | 1505 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.777 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.487 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.477 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.875 г | ~ | |||
| Лизин | 0.665 г | ~ | |||
| Метионин | 0.23 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.394 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.481 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.844 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.733 г | ~ | |||
| Аланин | 0.303 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.632 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.708 г | ~ | |||
| Пролин | 0.883 г | ~ | |||
| Серин | 0.456 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.116 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 36.27 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.151 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.376 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.108 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.892 г | min 16.8 г | 5.3% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.835 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.086 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 7.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.065 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с геркулесом,яблоком и вишней составляет 130,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».