| мука цельнозерновая | 45 г |
| Сахар песок | 40 г |
| Изюм | 20 г |
| Масло сливочное соленое «Крестьянское» | 100 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 406 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 415 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 2.3% | 1070 г |
| Жиры | 23.9 г | 56 г | 42.7% | 10.5% | 234 г |
| Углеводы | 42.2 г | 219 г | 19.3% | 4.8% | 519 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 2.1% | 1176 г |
| Вода | 20.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.2% | 11142 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 162.6 мкг | 900 мкг | 18.1% | 4.5% | 554 г |
| Ретинол | 0.147 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 0.5% | 5376 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.151 мг | 1.5 мг | 10.1% | 2.5% | 993 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 1.7% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 33.51 мг | 500 мг | 6.7% | 1.7% | 1492 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 0.9% | 2874 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 1.1% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.469 мкг | 400 мкг | 1.9% | 0.5% | 5355 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.069 мкг | 3 мкг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.663 мкг | 10 мкг | 6.6% | 1.6% | 1508 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.819 мг | 15 мг | 5.5% | 1.4% | 1832 г |
| Витамин Н, биотин | 8.379 мкг | 50 мкг | 16.8% | 4.1% | 597 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9001 мг | 20 мг | 9.5% | 2.3% | 1053 г |
| Ниацин | 0.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.03 мг | 2500 мг | 6.8% | 1.7% | 1479 г |
| Кальций, Ca | 33.82 мг | 1000 мг | 3.4% | 0.8% | 2957 г |
| Магний, Mg | 40.64 мг | 400 мг | 10.2% | 2.5% | 984 г |
| Натрий, Na | 143.97 мг | 1300 мг | 11.1% | 2.7% | 903 г |
| Сера, S | 50.77 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.3% | 1970 г |
| Фосфор, P | 134.7 мг | 800 мг | 16.8% | 4.1% | 594 г |
| Хлор, Cl | 41.57 мг | 2300 мг | 1.8% | 0.4% | 5533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.618 мг | 18 мг | 9% | 2.2% | 1112 г |
| Йод, I | 4.38 мкг | 150 мкг | 2.9% | 0.7% | 3425 г |
| Кобальт, Co | 2.756 мкг | 10 мкг | 27.6% | 6.8% | 363 г |
| Марганец, Mn | 1.0891 мг | 2 мг | 54.5% | 13.4% | 184 г |
| Медь, Cu | 138.92 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 3.4% | 720 г |
| Молибден, Mo | 0.801 мкг | 70 мкг | 1.1% | 0.3% | 8739 г |
| Селен, Se | 4.233 мкг | 55 мкг | 7.7% | 1.9% | 1299 г |
| Фтор, F | 20.13 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 19871 г |
| Хром, Cr | 0.53 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.3% | 9434 г |
| Цинк, Zn | 1.0289 мг | 12 мг | 8.6% | 2.1% | 1166 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.074 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.338 г | ~ | |||
| Валин | 0.282 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.346 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.224 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.257 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.461 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.248 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.454 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.856 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.286 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 13.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.135 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | min 16.8 г | 7.6% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.052 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.154 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.427 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.7% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.795 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсяное печенье из цельнозерновой муки составляет 406 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».