| Помидоры (томаты), грунтовые | 100 г |
| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Оливки. Консервы | 15 г |
| Масло оливковое | 5 г |
| Сок лимонный | 10 г |
| Салат | 20 г |
| Творог Простоквашино 5% зерненый | 80 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.4 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2835 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.2% | 2054 г |
| Жиры | 3.4 г | 56 г | 6.1% | 10.3% | 1647 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.5% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.4% | 2000 г |
| Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 5.1% | 3280 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.6 мкг | 900 мкг | 6.5% | 10.9% | 1536 г |
| бета Каротин | 0.352 мг | 5 мг | 7% | 11.8% | 1420 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.7% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.39 мг | 500 мг | 0.9% | 1.5% | 11390 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 5.4% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 4.9% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.543 мкг | 400 мкг | 1.9% | 3.2% | 5303 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.46 мг | 90 мг | 13.8% | 23.2% | 722 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.604 мг | 15 мг | 4% | 6.7% | 2483 г |
| Витамин Н, биотин | 0.691 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.4% | 7236 г |
| Витамин К, филлохинон | 16.9 мкг | 120 мкг | 14.1% | 23.7% | 710 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.38 мг | 20 мг | 1.9% | 3.2% | 5263 г |
| Ниацин | 0.259 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.67 мг | 2500 мг | 6.1% | 10.3% | 1627 г |
| Кальций, Ca | 20.44 мг | 1000 мг | 2% | 3.4% | 4892 г |
| Магний, Mg | 13.94 мг | 400 мг | 3.5% | 5.9% | 2869 г |
| Натрий, Na | 100.69 мг | 1300 мг | 7.7% | 13% | 1291 г |
| Сера, S | 8.06 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12407 г |
| Фосфор, P | 26 мг | 800 мг | 3.3% | 5.6% | 3077 г |
| Хлор, Cl | 27.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8300 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.71 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.56 мг | 18 мг | 3.1% | 5.2% | 3214 г |
| Йод, I | 2.06 мкг | 150 мкг | 1.4% | 2.4% | 7282 г |
| Кобальт, Co | 2.514 мкг | 10 мкг | 25.1% | 42.3% | 398 г |
| Литий, Li | 2.286 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1217 мг | 2 мг | 6.1% | 10.3% | 1643 г |
| Медь, Cu | 72 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 12.1% | 1389 г |
| Молибден, Mo | 2.8 мкг | 70 мкг | 4% | 6.7% | 2500 г |
| Никель, Ni | 4.171 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.234 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23504 г |
| Фтор, F | 13.94 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 28694 г |
| Хром, Cr | 3.43 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.6% | 1458 г |
| Цинк, Zn | 0.184 мг | 12 мг | 1.5% | 2.5% | 6522 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.143 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.141 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.377 г | ~ | |||
| Аланин | 0.018 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.059 г | ~ | |||
| Глицин | 0.016 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.199 г | ~ | |||
| Пролин | 0.012 г | ~ | |||
| Серин | 0.017 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 1.429 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.184 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.956 г | min 16.8 г | 5.7% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.927 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.171 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат alex_team составляет 59,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».