| Яйцо куриное, омлет | 235 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| сыр сливочный Тысяча озер | 32 г |
| Подсолнечное масло | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 202.7 ккал | 1684 ккал | 12% | 5.9% | 831 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7% | 710 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 14.9% | 331 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 65 г | 2273 г | 2.9% | 1.4% | 3497 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 132.5 мкг | 900 мкг | 14.7% | 7.3% | 679 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 22727 г |
| бета Криптоксантин | 6.164 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 325.918 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 8.2% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 190.77 мг | 500 мг | 38.2% | 18.8% | 262 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.003 мг | 5 мг | 20.1% | 9.9% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 3% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.934 мкг | 400 мкг | 7.7% | 3.8% | 1293 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.586 мкг | 3 мкг | 19.5% | 9.6% | 512 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.54 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.31 мкг | 10 мкг | 13.1% | 6.5% | 763 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 1.31 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.178 мг | 15 мг | 21.2% | 10.5% | 472 г |
| бета Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 1.857 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.57 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.089 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 56180 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.5 мкг | 120 мкг | 2.9% | 1.4% | 3429 г |
| Дигидрофиллохинон | 0.077 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 0.0985 мг | 20 мг | 0.5% | 0.2% | 20305 г |
| Ниацин | 0.017 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.154 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 103.92 мг | 2500 мг | 4.2% | 2.1% | 2406 г |
| Кальций, Ca | 39.42 мг | 1000 мг | 3.9% | 1.9% | 2537 г |
| Магний, Mg | 9.58 мг | 400 мг | 2.4% | 1.2% | 4175 г |
| Натрий, Na | 119.74 мг | 1300 мг | 9.2% | 4.5% | 1086 г |
| Сера, S | 6.39 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 15649 г |
| Фосфор, P | 133.3 мг | 800 мг | 16.7% | 8.2% | 600 г |
| Хлор, Cl | 2.46 мг | 2300 мг | 0.1% | 93496 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.203 мг | 18 мг | 6.7% | 3.3% | 1496 г |
| Йод, I | 0.3 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Кобальт, Co | 0.492 мкг | 10 мкг | 4.9% | 2.4% | 2033 г |
| Марганец, Mn | 0.0411 мг | 2 мг | 2.1% | 1% | 4866 г |
| Медь, Cu | 57.39 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 2.8% | 1742 г |
| Никель, Ni | 0.295 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 46.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.879 мкг | 55 мкг | 36.1% | 17.8% | 277 г |
| Фтор, F | 19.38 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20640 г |
| Хром, Cr | 0.2 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 25000 г |
| Цинк, Zn | 0.9234 мг | 12 мг | 7.7% | 3.8% | 1300 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.009 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.559 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.202 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.708 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.364 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.445 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.868 г | ~ | |||
| Глицин | 0.284 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.106 г | ~ | |||
| Пролин | 0.335 г | ~ | |||
| Серин | 0.632 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.327 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 40.4% | 19.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 241.16 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 7.705 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.836 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.002 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.045 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.944 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.041 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.902 г | min 16.8 г | 29.2% | 14.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.132 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.73 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.031 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.9% | 22.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.728 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.038 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.546 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 202,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».