Мой здоровый рацион

Рецепт йогурт с клубникой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты йогурт с клубникой

йогурт дом. 200 г
Земляника (садовая), клубника 300 г
Вишня 100 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "йогурт с клубникой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 47.7 ккал 1684 ккал 2.8% 5.9% 3530 г
Белки 1.5 г 76 г 2% 4.2% 5067 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 4.2% 5091 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6.9% 3042 г
Пищевые волокна 1.4 г 20 г 7% 14.7% 1429 г
Вода 84.6 г 2273 г 3.7% 7.8% 2687 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 13.3 мкг 900 мкг 1.5% 3.1% 6767 г
Ретинол 0.007 мг ~
бета Каротин 0.035 мг 5 мг 0.7% 1.5% 14286 г
Витамин В1, тиамин 0.033 мг 1.5 мг 2.2% 4.6% 4545 г
Витамин В2, рибофлавин 0.082 мг 1.8 мг 4.6% 9.6% 2195 г
Витамин В4, холин 8.87 мг 500 мг 1.8% 3.8% 5637 г
Витамин В5, пантотеновая 0.233 мг 5 мг 4.7% 9.9% 2146 г
Витамин В6, пиридоксин 0.056 мг 2 мг 2.8% 5.9% 3571 г
Витамин В9, фолаты 7.838 мкг 400 мкг 2% 4.2% 5103 г
Витамин В12, кобаламин 0.14 мкг 3 мкг 4.7% 9.9% 2143 г
Витамин C, аскорбиновая 32.83 мг 90 мг 36.5% 76.5% 274 г
Витамин D, кальциферол 0.016 мкг 10 мкг 0.2% 0.4% 62500 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.302 мг 15 мг 2% 4.2% 4967 г
Витамин Н, биотин 3.194 мкг 50 мкг 6.4% 13.4% 1565 г
Витамин РР, НЭ 0.5552 мг 20 мг 2.8% 5.9% 3602 г
Ниацин 0.25 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 174.2 мг 2500 мг 7% 14.7% 1435 г
Кальций, Ca 65.06 мг 1000 мг 6.5% 13.6% 1537 г
Магний, Mg 17.78 мг 400 мг 4.4% 9.2% 2250 г
Натрий, Na 29.81 мг 1300 мг 2.3% 4.8% 4361 г
Сера, S 17.14 мг 1000 мг 1.7% 3.6% 5834 г
Фосфор, P 46.7 мг 800 мг 5.8% 12.2% 1713 г
Хлор, Cl 47.78 мг 2300 мг 2.1% 4.4% 4814 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 15.9 мкг ~
Бор, B 113.3 мкг ~
Ванадий, V 8.67 мкг ~
Железо, Fe 0.715 мг 18 мг 4% 8.4% 2517 г
Йод, I 3.98 мкг 150 мкг 2.7% 5.7% 3769 г
Кобальт, Co 2.452 мкг 10 мкг 24.5% 51.4% 408 г
Марганец, Mn 0.1154 мг 2 мг 5.8% 12.2% 1733 г
Медь, Cu 85.8 мкг 1000 мкг 8.6% 18% 1166 г
Молибден, Mo 7.249 мкг 70 мкг 10.4% 21.8% 966 г
Никель, Ni 2.5 мкг ~
Олово, Sn 4.13 мкг ~
Рубидий, Rb 12.8 мкг ~
Селен, Se 0.698 мкг 55 мкг 1.3% 2.7% 7880 г
Стронций, Sr 5.4 мкг ~
Фтор, F 18.16 мкг 4000 мкг 0.5% 1% 22026 г
Хром, Cr 2.87 мкг 50 мкг 5.7% 11.9% 1742 г
Цинк, Zn 0.2148 мг 12 мг 1.8% 3.8% 5587 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.067 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.3 г ~
Сахароза 0.6 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.087 г ~
Аргинин* 0.017 г ~
Валин 0.012 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.009 г ~
Лейцин 0.021 г ~
Лизин 0.017 г ~
Метионин 0.001 г ~
Метионин + Цистеин 0.005 г ~
Треонин 0.013 г ~
Триптофан 0.005 г ~
Фенилаланин 0.012 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.025 г ~
Заменимые аминокислоты 0.26 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.017 г ~
Глутаминовая кислота 0.06 г ~
Пролин 0.013 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.014 г ~
Цистеин 0.004 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 2.54 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.5 г max 18.7 г

Энергетическая ценность йогурт с клубникой составляет 47,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».