Мой здоровый рацион

Рецепт мюзли №1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты мюзли №1

BIO 2.8% יוגורט 0 г
Мед пчелиный 9 г
Семена льна 9 г
Овсяные хлопья "геркулес" 25 г
danone bio 1.7% 150 г
Голубика 15 г
Способ приготовления

порция 208 г

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "мюзли №1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 125 ккал 1684 ккал 7.4% 5.9% 1347 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 6.6% 1206 г
Жиры 3.8 г 56 г 6.8% 5.4% 1474 г
Углеводы 16.6 г 219 г 7.6% 6.1% 1319 г
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 8.4% 952 г
Вода 71.2 г 2273 г 3.1% 2.5% 3192 г
Органические кислоты 0.9 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 7.2 мкг 900 мкг 0.8% 0.6% 12500 г
Ретинол 0.007 мг ~
Лютеин + Зеаксантин 28.168 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.148 мг 1.5 мг 9.9% 7.9% 1014 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 5.8% 1385 г
Витамин В4, холин 3.41 мг 500 мг 0.7% 0.6% 14663 г
Витамин В5, пантотеновая 0.048 мг 5 мг 1% 0.8% 10417 г
Витамин В6, пиридоксин 0.054 мг 2 мг 2.7% 2.2% 3704 г
Витамин В9, фолаты 7.178 мкг 400 мкг 1.8% 1.4% 5573 г
Витамин C, аскорбиновая 1.99 мг 90 мг 2.2% 1.8% 4523 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.307 мг 15 мг 2% 1.6% 4886 г
гамма Токоферол 0.863 мг ~
дельта Токоферол 0.015 мг ~
Витамин Н, биотин 2.406 мкг 50 мкг 4.8% 3.8% 2078 г
Витамин К, филлохинон 0.2 мкг 120 мкг 0.2% 0.2% 60000 г
Витамин РР, НЭ 1.5977 мг 20 мг 8% 6.4% 1252 г
Ниацин 0.295 мг ~
Бетаин 0.134 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.69 мг 2500 мг 7.6% 6.1% 1318 г
Кальций, Ca 138.03 мг 1000 мг 13.8% 11% 724 г
Магний, Mg 43.92 мг 400 мг 11% 8.8% 911 г
Натрий, Na 40.63 мг 1300 мг 3.1% 2.5% 3200 г
Сера, S 10.62 мг 1000 мг 1.1% 0.9% 9416 г
Фосфор, P 137.1 мг 800 мг 17.1% 13.7% 584 г
Хлор, Cl 9.6 мг 2300 мг 0.4% 0.3% 23958 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.845 мг 18 мг 4.7% 3.8% 2130 г
Йод, I 0.81 мкг 150 мкг 0.5% 0.4% 18519 г
Кобальт, Co 0.614 мкг 10 мкг 6.1% 4.9% 1629 г
Марганец, Mn 0.5678 мг 2 мг 28.4% 22.7% 352 г
Медь, Cu 109.47 мкг 1000 мкг 10.9% 8.7% 913 г
Селен, Se 1.099 мкг 55 мкг 2% 1.6% 5005 г
Фтор, F 9.74 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 41068 г
Цинк, Zn 0.5643 мг 12 мг 4.7% 3.8% 2127 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.462 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 8.2 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.182 г ~
Валин 0.122 г ~
Гистидин* 0.053 г ~
Изолейцин 0.093 г ~
Лейцин 0.139 г ~
Лизин 0.094 г ~
Метионин 0.033 г ~
Метионин + Цистеин 0.054 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.039 г ~
Фенилаланин 0.114 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.131 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.105 г ~
Аспарагиновая кислота 0.211 г ~
Гидроксипролин 0.008 г ~
Глицин 0.191 г ~
Глутаминовая кислота 0.437 г ~
Пролин 0.121 г ~
Серин 0.11 г ~
Тирозин 0.081 г ~
Цистеин 0.053 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 1 г от 0.9 до 3.7 г 100% 80%
Омега-6 жирные кислоты 0.5 г от 4.7 до 16.8 г 10.6% 8.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.61 мг max 300 мг
Кампестерол 1.947 мг ~
Стигмастерол 0.476 мг ~
бета Ситостерол 3.894 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.251 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.065 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
22:0 Бегеновая 0.002 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.584 г min 16.8 г 3.5% 2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.576 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.001 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.523 г от 11.2 до 20.6 г 13.6% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.529 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.993 г ~

Энергетическая ценность мюзли №1 составляет 125 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».