| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) | 60 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности | 100 г |
| Масло подсолнечное | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 267.8 ккал | 1684 ккал | 15.9% | 5.9% | 629 г |
| Белки | 16.4 г | 76 г | 21.6% | 8.1% | 463 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 8.3% | 448 г |
| Углеводы | 21.8 г | 219 г | 10% | 3.7% | 1005 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.5% | 500 г |
| Вода | 47.3 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4805 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13433 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.004 мг | 5 мг | 0.1% | 125000 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.132 мг | 1.5 мг | 8.8% | 3.3% | 1136 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 4.3% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 27.96 мг | 500 мг | 5.6% | 2.1% | 1788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.126 мг | 5 мг | 2.5% | 0.9% | 3968 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.257 мг | 2 мг | 12.9% | 4.8% | 778 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.449 мкг | 400 мкг | 8.9% | 3.3% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.79 мкг | 3 мкг | 26.3% | 9.8% | 380 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 75000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.036 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 4.766 мг | 15 мг | 31.8% | 11.9% | 315 г |
| Витамин Н, биотин | 4.551 мкг | 50 мкг | 9.1% | 3.4% | 1099 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.8623 мг | 20 мг | 24.3% | 9.1% | 411 г |
| Ниацин | 1.582 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.5 мг | 2500 мг | 7.2% | 2.7% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 78.9 мг | 1000 мг | 7.9% | 2.9% | 1267 г |
| Кремний, Si | 29.102 мг | 30 мг | 97% | 36.2% | 103 г |
| Магний, Mg | 84.79 мг | 400 мг | 21.2% | 7.9% | 472 г |
| Натрий, Na | 22.01 мг | 1300 мг | 1.7% | 0.6% | 5906 г |
| Сера, S | 151.38 мг | 1000 мг | 15.1% | 5.6% | 661 г |
| Фосфор, P | 212.9 мг | 800 мг | 26.6% | 9.9% | 376 г |
| Хлор, Cl | 80.72 мг | 2300 мг | 3.5% | 1.3% | 2849 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 125.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.539 мг | 18 мг | 14.1% | 5.3% | 709 г |
| Йод, I | 1.19 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.3% | 12605 г |
| Кобальт, Co | 2.311 мкг | 10 мкг | 23.1% | 8.6% | 433 г |
| Марганец, Mn | 0.5653 мг | 2 мг | 28.3% | 10.6% | 354 г |
| Медь, Cu | 265.87 мкг | 1000 мкг | 26.6% | 9.9% | 376 г |
| Молибден, Mo | 16.97 мкг | 70 мкг | 24.2% | 9% | 412 г |
| Никель, Ni | 3.629 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.946 мкг | 55 мкг | 38.1% | 14.2% | 263 г |
| Титан, Ti | 11.86 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.43 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14583 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.1% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.9545 мг | 12 мг | 8% | 3% | 1257 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.505 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.402 г | ~ | |||
| Валин | 0.212 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.108 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.165 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.269 г | ~ | |||
| Лизин | 0.19 г | ~ | |||
| Метионин | 0.115 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.144 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.212 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.366 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.208 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.395 г | ~ | |||
| Глицин | 0.259 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.18 г | ~ | |||
| Серин | 0.219 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.119 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.19 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 38.323 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.822 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.432 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.829 г | min 16.8 г | 16.8% | 6.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 6.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 58% | 21.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 6.465 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с творогом составляет 267,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».