Мой здоровый рацион

Рецепт лаваш с творогом07. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты лаваш с творогом07

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) 50 г
Сыр швейцарский 10 г
Творог "Крестьянский" 5% 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лаваш с творогом07".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 258.3 ккал 1684 ккал 15.3% 5.9% 652 г
Белки 14.1 г 76 г 18.6% 7.2% 539 г
Жиры 5.9 г 56 г 10.5% 4.1% 949 г
Углеводы 36.3 г 219 г 16.6% 6.4% 603 г
Пищевые волокна 0.1 г 20 г 0.5% 0.2% 20000 г
Вода 38.8 г 2273 г 1.7% 0.7% 5858 г
Органические кислоты 0.6 г ~
Зола 2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 45.8 мкг 900 мкг 5.1% 2% 1965 г
Ретинол 0.041 мг ~
бета Каротин 0.027 мг 5 мг 0.5% 0.2% 18519 г
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 3.5% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.165 мг 1.8 мг 9.2% 3.6% 1091 г
Витамин В5, пантотеновая 0.038 мг 5 мг 0.8% 0.3% 13158 г
Витамин В6, пиридоксин 0.013 мг 2 мг 0.7% 0.3% 15385 г
Витамин В9, фолаты 1.25 мкг 400 мкг 0.3% 0.1% 32000 г
Витамин В12, кобаламин 0.199 мкг 3 мкг 6.6% 2.6% 1508 г
Витамин C, аскорбиновая 0.2 мг 90 мг 0.2% 0.1% 45000 г
Витамин D, кальциферол 0.125 мкг 10 мкг 1.3% 0.5% 8000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.3% 15000 г
Витамин Н, биотин 0.112 мкг 50 мкг 0.2% 0.1% 44643 г
Витамин РР, НЭ 3.0375 мг 20 мг 15.2% 5.9% 658 г
Ниацин 1.231 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 134.88 мг 2500 мг 5.4% 2.1% 1853 г
Кальций, Ca 174.75 мг 1000 мг 17.5% 6.8% 572 г
Магний, Mg 35.75 мг 400 мг 8.9% 3.4% 1119 г
Натрий, Na 419.63 мг 1300 мг 32.3% 12.5% 310 г
Сера, S 30.75 мг 1000 мг 3.1% 1.2% 3252 г
Фосфор, P 198.1 мг 800 мг 24.8% 9.6% 404 г
Хлор, Cl 562.5 мг 2300 мг 24.5% 9.5% 409 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.638 мг 18 мг 9.1% 3.5% 1099 г
Медь, Cu 11.25 мкг 1000 мкг 1.1% 0.4% 8889 г
Цинк, Zn 0.575 мг 12 мг 4.8% 1.9% 2087 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 34.188 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 1.189 г ~
Аргинин* 0.105 г ~
Валин 0.156 г ~
Гистидин* 0.19 г ~
Изолейцин 0.139 г ~
Лейцин 0.23 г ~
Лизин 0.205 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.101 г ~
Треонин 0.125 г ~
Триптофан 0.125 г ~
Фенилаланин 0.15 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.308 г ~
Заменимые аминокислоты 1.951 г ~
Аланин 0.064 г ~
Аспарагиновая кислота 0.234 г ~
Глицин 0.06 г ~
Глутаминовая кислота 0.521 г ~
Пролин 0.488 г ~
Серин 0.164 г ~
Тирозин 0.158 г ~
Цистеин 0.029 г ~
Стеролы (стерины)
Холестерин 15.75 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.8 г max 18.7 г

Энергетическая ценность лаваш с творогом07 составляет 258,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».