| Кефир 2,5% жирности | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 87 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 180 г |
| мука льняная | 30 г |
| Сахар песок | 50 г |
| Изюм (Припускание) | 41 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 266.3 ккал | 1684 ккал | 15.8% | 5.9% | 632 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 5% | 752 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 3.9% | 966 г |
| Углеводы | 43.6 г | 219 г | 19.9% | 7.5% | 502 г |
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 7.5% | 500 г |
| Вода | 35.6 г | 2273 г | 1.6% | 0.6% | 6385 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.1 мкг | 900 мкг | 6.5% | 2.4% | 1549 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 41.642 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.277 мг | 1.5 мг | 18.5% | 6.9% | 542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 4.2% | 882 г |
| Витамин В4, холин | 70.85 мг | 500 мг | 14.2% | 5.3% | 706 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.447 мг | 5 мг | 8.9% | 3.3% | 1119 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 3.3% | 1143 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.183 мкг | 400 мкг | 4.8% | 1.8% | 2085 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.276 мкг | 3 мкг | 9.2% | 3.5% | 1087 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.408 мкг | 10 мкг | 4.1% | 1.5% | 2451 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.745 мг | 15 мг | 5% | 1.9% | 2013 г |
| гамма Токоферол | 1.276 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.423 мкг | 50 мкг | 22.8% | 8.6% | 438 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0743 мг | 20 мг | 15.4% | 5.8% | 651 г |
| Ниацин | 0.461 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.198 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 341.98 мг | 2500 мг | 13.7% | 5.1% | 731 г |
| Кальций, Ca | 107.18 мг | 1000 мг | 10.7% | 4% | 933 г |
| Магний, Mg | 86.18 мг | 400 мг | 21.5% | 8.1% | 464 г |
| Натрий, Na | 66.49 мг | 1300 мг | 5.1% | 1.9% | 1955 г |
| Сера, S | 79.41 мг | 1000 мг | 7.9% | 3% | 1259 г |
| Фосфор, P | 252.6 мг | 800 мг | 31.6% | 11.9% | 317 г |
| Хлор, Cl | 106.21 мг | 2300 мг | 4.6% | 1.7% | 2166 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.532 мг | 18 мг | 14.1% | 5.3% | 711 г |
| Йод, I | 10.04 мкг | 150 мкг | 6.7% | 2.5% | 1494 г |
| Кобальт, Co | 4.222 мкг | 10 мкг | 42.2% | 15.8% | 237 г |
| Марганец, Mn | 1.6347 мг | 2 мг | 81.7% | 30.7% | 122 г |
| Медь, Cu | 270.62 мкг | 1000 мкг | 27.1% | 10.2% | 370 г |
| Молибден, Mo | 3.352 мкг | 70 мкг | 4.8% | 1.8% | 2088 г |
| Селен, Se | 8.401 мкг | 55 мкг | 15.3% | 5.7% | 655 г |
| Фтор, F | 36.43 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10980 г |
| Хром, Cr | 1.64 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.2% | 3049 г |
| Цинк, Zn | 1.8524 мг | 12 мг | 15.4% | 5.8% | 648 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 22.836 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 13.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.584 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.197 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.402 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Треонин | 0.327 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.412 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.751 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.011 г | ~ | |||
| Глицин | 0.595 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.423 г | ~ | |||
| Пролин | 0.402 г | ~ | |||
| Серин | 0.453 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.312 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.198 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 8.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 109.32 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 2.878 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.704 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.757 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.022 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.271 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.229 г | min 16.8 г | 13.3% | 5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.051 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.966 г | от 11.2 до 20.6 г | 26.5% | 10% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.457 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.49 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность кекс лен +овсянка составляет 266,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».