| Творог обезжиренный КД | 0 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 101 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 198 г |
| Чеснок луковица (Варка без слива) | 1 г |
| Чеснок перо (Варка без слива) | 14 г |
| Творог «Столовый» 2,0% жирности (Запекание запеканка) | 197 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 141.5 ккал | 1684 ккал | 8.4% | 5.9% | 1190 г |
| Белки | 18.4 г | 76 г | 24.2% | 17.1% | 413 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 6.3% | 1120 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 6% | 1176 г |
| Вода | 212 г | 2273 г | 9.3% | 6.6% | 1072 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 3.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 420.2 мкг | 900 мкг | 46.7% | 33% | 214 г |
| Ретинол | 0.409 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 1.8% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.37 мг | 1.8 мг | 20.6% | 14.6% | 486 г |
| Витамин В4, холин | 114.48 мг | 500 мг | 22.9% | 16.2% | 437 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.949 мг | 5 мг | 19% | 13.4% | 527 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.287 мг | 2 мг | 14.4% | 10.2% | 697 г |
| Витамин В9, фолаты | 69.748 мкг | 400 мкг | 17.4% | 12.3% | 573 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.035 мкг | 3 мкг | 34.5% | 24.4% | 290 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 24.49 мг | 90 мг | 27.2% | 19.2% | 367 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.775 мкг | 10 мкг | 7.8% | 5.5% | 1290 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.718 мг | 15 мг | 4.8% | 3.4% | 2089 г |
| Витамин Н, биотин | 11.713 мкг | 50 мкг | 23.4% | 16.5% | 427 г |
| Витамин К, филлохинон | 66.7 мкг | 120 мкг | 55.6% | 39.3% | 180 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4216 мг | 20 мг | 22.1% | 15.6% | 452 г |
| Ниацин | 0.73 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.78 мг | 2500 мг | 12.1% | 8.6% | 828 г |
| Кальций, Ca | 128.19 мг | 1000 мг | 12.8% | 9% | 780 г |
| Магний, Mg | 31.56 мг | 400 мг | 7.9% | 5.6% | 1267 г |
| Натрий, Na | 857.51 мг | 1300 мг | 66% | 46.6% | 152 г |
| Сера, S | 192.9 мг | 1000 мг | 19.3% | 13.6% | 518 г |
| Фосфор, P | 216.6 мг | 800 мг | 27.1% | 19.2% | 369 г |
| Хлор, Cl | 1313.18 мг | 2300 мг | 57.1% | 40.4% | 175 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.557 мг | 18 мг | 8.7% | 6.1% | 1156 г |
| Йод, I | 6.72 мкг | 150 мкг | 4.5% | 3.2% | 2232 г |
| Кобальт, Co | 4.977 мкг | 10 мкг | 49.8% | 35.2% | 201 г |
| Марганец, Mn | 0.1603 мг | 2 мг | 8% | 5.7% | 1248 г |
| Медь, Cu | 104.84 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 7.4% | 954 г |
| Молибден, Mo | 9.215 мкг | 70 мкг | 13.2% | 9.3% | 760 г |
| Селен, Se | 31.857 мкг | 55 мкг | 57.9% | 40.9% | 173 г |
| Фтор, F | 39.27 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10186 г |
| Хром, Cr | 1.34 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.9% | 3731 г |
| Цинк, Zn | 0.8928 мг | 12 мг | 7.4% | 5.2% | 1344 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.082 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.264 г | ~ | |||
| Валин | 0.258 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.201 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лизин | 0.301 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Треонин | 0.204 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.217 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.237 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
| Глицин | 0.14 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.592 г | ~ | |||
| Пролин | 0.134 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.686 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.294 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.662 г | min 16.8 г | 9.9% | 7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.13 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.368 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.421 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка солёная с брокколи составляет 141,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».