| Горох, лущеный (Варка) | 70 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) | 140 г |
| Морковь, красная (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 43 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 55 г |
| Томатная паста. Консервы (Жарка) | 25 г |
| Зерно мягкой пшеницы (Варка без слива) | 20 г |
| Вода | 60 г |
| Петрушка (Жарка) | 4 г |
| соль калий-магний-йод | 1 г |
| приправа для картофеля | 2 г |
| Масло подсолнечное | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 192.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 5.9% | 875 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 10.2% | 507 г |
| Жиры | 8.7 г | 56 г | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 3.2% | 1634 г |
| Пищевые волокна | 3.1 г | 20 г | 15.5% | 8.1% | 645 г |
| Вода | 57.1 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3981 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 316 мкг | 900 мкг | 35.1% | 18.2% | 285 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.534 мг | 5 мг | 30.7% | 15.9% | 326 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 5.2% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.135 мг | 1.8 мг | 7.5% | 3.9% | 1333 г |
| Витамин В4, холин | 39.94 мг | 500 мг | 8% | 4.2% | 1252 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 7.8% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.17 мг | 2 мг | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.605 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.4% | 3772 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.2% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.02 мг | 90 мг | 3.4% | 1.8% | 2980 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.309 мкг | 10 мкг | 3.1% | 1.6% | 3236 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.288 мг | 15 мг | 21.9% | 11.4% | 456 г |
| Витамин Н, биотин | 7.313 мкг | 50 мкг | 14.6% | 7.6% | 684 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 8% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.2169 мг | 20 мг | 31.1% | 16.2% | 322 г |
| Ниацин | 4.498 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 394.72 мг | 2500 мг | 15.8% | 8.2% | 633 г |
| Кальций, Ca | 41.24 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2425 г |
| Кремний, Si | 2.449 мг | 30 мг | 8.2% | 4.3% | 1225 г |
| Магний, Mg | 62.07 мг | 400 мг | 15.5% | 8.1% | 644 г |
| Натрий, Na | 314.5 мг | 1300 мг | 24.2% | 12.6% | 413 г |
| Сера, S | 72.07 мг | 1000 мг | 7.2% | 3.7% | 1388 г |
| Фосфор, P | 139.5 мг | 800 мг | 17.4% | 9% | 573 г |
| Хлор, Cl | 500.46 мг | 2300 мг | 21.8% | 11.3% | 460 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 31.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.635 мг | 18 мг | 14.6% | 7.6% | 683 г |
| Йод, I | 14.32 мкг | 150 мкг | 9.5% | 4.9% | 1047 г |
| Кобальт, Co | 8.686 мкг | 10 мкг | 86.9% | 45.1% | 115 г |
| Литий, Li | 0.765 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3698 мг | 2 мг | 18.5% | 9.6% | 541 г |
| Медь, Cu | 212.45 мкг | 1000 мкг | 21.2% | 11% | 471 г |
| Молибден, Mo | 8.73 мкг | 70 мкг | 12.5% | 6.5% | 802 г |
| Никель, Ni | 2.513 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 52.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.941 мкг | 55 мкг | 10.8% | 5.6% | 926 г |
| Стронций, Sr | 9.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 15140 г |
| Хром, Cr | 9.71 мкг | 50 мкг | 19.4% | 10.1% | 515 г |
| Цинк, Zn | 1.377 мг | 12 мг | 11.5% | 6% | 871 г |
| Цирконий, Zr | 1.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.062 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.071 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.811 г | ~ | |||
| Валин | 0.606 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.536 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.519 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.911 г | ~ | |||
| Лизин | 1.098 г | ~ | |||
| Метионин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.439 г | ~ | |||
| Треонин | 0.51 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.507 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.922 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.597 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.922 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.421 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.481 г | ~ | |||
| Серин | 0.526 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.414 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.55 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.841 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.418 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.484 г | min 16.8 г | 14.8% | 7.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.306 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.121 г | от 11.2 до 20.6 г | 36.8% | 19.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность экономные фитнес-котлетки составляет 192,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».