Калорийность Семена чиа. Химический состав и пищевая ценность.

Пищевая ценность и химический состав "Семена чиа".

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	512 ккал	1684 ккал	30.4%	5.9%	329 г
Белки	16.5 г	76 г	21.7%	4.2%	461 г
Жиры	30.7 г	56 г	54.8%	10.7%	182 г
Углеводы	42.1 г	219 г	19.2%	3.8%	520 г
Пищевые волокна	34.4 г	20 г	172%	33.6%	58 г
Вода	5.8 г	2273 г	0.3%	0.1%	39190 г
Витамины
Витамин А, РЭ	54 мкг	900 мкг	6%	1.2%	1667 г
Витамин В1, тиамин	0.62 мг	1.5 мг	41.3%	8.1%	242 г
Витамин В2, рибофлавин	0.17 мг	1.8 мг	9.4%	1.8%	1059 г
Витамин В9, фолаты	49 мкг	400 мкг	12.3%	2.4%	816 г
Витамин C, аскорбиновая	1.6 мг	90 мг	1.8%	0.4%	5625 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.5 мг	15 мг	3.3%	0.6%	3000 г
Витамин РР, НЭ	8.83 мг	20 мг	44.2%	8.6%	227 г
Макроэлементы
Калий, K	160 мг	2500 мг	6.4%	1.3%	1563 г
Кальций, Ca	631 мг	1000 мг	63.1%	12.3%	158 г
Магний, Mg	335 мг	400 мг	83.8%	16.4%	119 г
Натрий, Na	16 мг	1300 мг	1.2%	0.2%	8125 г
Фосфор, P	860 мг	800 мг	107.5%	21%	93 г
Микроэлементы
Железо, Fe	7.72 мг	18 мг	42.9%	8.4%	233 г
Марганец, Mn	2.17 мг	2 мг	108.5%	21.2%	92 г
Медь, Cu	0.2 мкг	1000 мкг			500000 г
Селен, Se	55 мкг	55 мкг	100%	19.5%	100 г
Цинк, Zn	3.5 мг	12 мг	29.2%	5.7%	343 г
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	17.8 г	от 0.9 до 3.7 г	481.1%	94%
Омега-6 жирные кислоты	5.8 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	19.5%
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.3 г	min 16.8 г	13.7%	2.7%
Полиненасыщенные жирные кислоты	23.4 г	от 11.2 до 20.6 г	113.6%	22.2%

Энергетическая ценность Семена чиа составляет 512 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».