| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Вода | 40 г |
| Подсолнечное масло | 4 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 40 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 239.3 ккал | 1684 ккал | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Белки | 10.8 г | 76 г | 14.2% | 5.9% | 704 г |
| Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 8.7% | 483 г |
| Углеводы | 22.8 г | 219 г | 10.4% | 4.3% | 961 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 5% | 833 г |
| Вода | 54.7 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4155 г |
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117 мкг | 900 мкг | 13% | 5.4% | 769 г |
| Ретинол | 0.125 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.154 мг | 1.5 мг | 10.3% | 4.3% | 974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.249 мг | 1.8 мг | 13.8% | 5.8% | 723 г |
| Витамин В4, холин | 133.48 мг | 500 мг | 26.7% | 11.2% | 375 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.973 мг | 5 мг | 19.5% | 8.1% | 514 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 2.8% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.444 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.7% | 6207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.26 мкг | 3 мкг | 8.7% | 3.6% | 1154 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.045 мкг | 10 мкг | 10.5% | 4.4% | 957 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.608 мг | 15 мг | 17.4% | 7.3% | 575 г |
| Витамин Н, биотин | 17.38 мкг | 50 мкг | 34.8% | 14.5% | 288 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.4% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.4376 мг | 20 мг | 17.2% | 7.2% | 582 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.45 мг | 2500 мг | 8% | 3.3% | 1253 г |
| Кальций, Ca | 53.57 мг | 1000 мг | 5.4% | 2.3% | 1867 г |
| Магний, Mg | 57.7 мг | 400 мг | 14.4% | 6% | 693 г |
| Натрий, Na | 462.3 мг | 1300 мг | 35.6% | 14.9% | 281 г |
| Сера, S | 122.23 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.1% | 818 г |
| Фосфор, P | 225.4 мг | 800 мг | 28.2% | 11.8% | 355 г |
| Хлор, Cl | 704.08 мг | 2300 мг | 30.6% | 12.8% | 327 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.705 мг | 18 мг | 15% | 6.3% | 665 г |
| Йод, I | 9.86 мкг | 150 мкг | 6.6% | 2.8% | 1521 г |
| Кобальт, Co | 7.13 мкг | 10 мкг | 71.3% | 29.8% | 140 г |
| Марганец, Mn | 1.5152 мг | 2 мг | 75.8% | 31.7% | 132 г |
| Медь, Cu | 223.21 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 9.3% | 448 г |
| Молибден, Mo | 4.74 мкг | 70 мкг | 6.8% | 2.8% | 1477 г |
| Селен, Se | 23.911 мкг | 55 мкг | 43.5% | 18.2% | 230 г |
| Фтор, F | 85.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 0.9% | 4697 г |
| Хром, Cr | 2 мкг | 50 мкг | 4% | 1.7% | 2500 г |
| Цинк, Zn | 1.7922 мг | 12 мг | 14.9% | 6.2% | 670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 21.876 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.723 г | ~ | |||
| Валин | 0.637 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.278 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.824 г | ~ | |||
| Лизин | 0.638 г | ~ | |||
| Метионин | 0.266 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.54 г | ~ | |||
| Треонин | 0.477 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.188 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.565 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.001 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.571 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.666 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.757 г | ~ | |||
| Пролин | 0.488 г | ~ | |||
| Серин | 0.693 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.44 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.273 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 35.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 270.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.797 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.628 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.07 г | min 16.8 г | 24.2% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.195 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 35.9% | 15% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.854 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.05 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянные блины составляет 239,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».