| Творог нежирный 0,6% | 150 г |
| Кефир 1% | 75 г |
| Киви | 76 г |
| Яблоки | 61 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.6 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2142 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 18.2% | 697 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1.7% | 8000 г |
| Углеводы | 6.1 г | 219 г | 2.8% | 3.6% | 3590 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 7.6% | 1667 г |
| Вода | 78.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.5% | 2888 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.9 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10112 г |
| бета Каротин | 0.026 мг | 5 мг | 0.5% | 0.6% | 19231 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.165 мг | 1.8 мг | 9.2% | 11.7% | 1091 г |
| Витамин В4, холин | 9.77 мг | 500 мг | 2% | 2.5% | 5118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.181 мг | 5 мг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 7.4% | 1739 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.324 мкг | 400 мкг | 5.1% | 6.5% | 1968 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.691 мкг | 3 мкг | 23% | 29.3% | 434 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 43.69 мг | 90 мг | 48.5% | 61.7% | 206 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.106 мг | 15 мг | 0.7% | 0.9% | 14151 г |
| Витамин Н, биотин | 3.51 мкг | 50 мкг | 7% | 8.9% | 1425 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2118 мг | 20 мг | 11.1% | 14.1% | 904 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.84 мг | 2500 мг | 8.3% | 10.6% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 93.99 мг | 1000 мг | 9.4% | 12% | 1064 г |
| Магний, Mg | 21.51 мг | 400 мг | 5.4% | 6.9% | 1860 г |
| Натрий, Na | 37.32 мг | 1300 мг | 2.9% | 3.7% | 3483 г |
| Сера, S | 107.52 мг | 1000 мг | 10.8% | 13.7% | 930 г |
| Фосфор, P | 116.2 мг | 800 мг | 14.5% | 18.4% | 688 г |
| Хлор, Cl | 77.64 мг | 2300 мг | 3.4% | 4.3% | 2962 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.75 мг | 18 мг | 4.2% | 5.3% | 2400 г |
| Йод, I | 2.42 мкг | 150 мкг | 1.6% | 2% | 6198 г |
| Кобальт, Co | 1.321 мкг | 10 мкг | 13.2% | 16.8% | 757 г |
| Марганец, Mn | 0.0152 мг | 2 мг | 0.8% | 1% | 13158 г |
| Медь, Cu | 49.88 мкг | 1000 мкг | 5% | 6.4% | 2005 г |
| Молибден, Mo | 5.745 мкг | 70 мкг | 8.2% | 10.4% | 1218 г |
| Никель, Ni | 3.142 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.146 мкг | 55 мкг | 25.7% | 32.7% | 389 г |
| Фтор, F | 20.57 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19446 г |
| Хром, Cr | 1.19 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4202 г |
| Цинк, Zn | 0.2841 мг | 12 мг | 2.4% | 3.1% | 4224 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.217 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.507 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.37 г | ~ | |||
| Валин | 0.452 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.256 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.844 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.366 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.424 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.849 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.707 г | ~ | |||
| Аланин | 0.203 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.469 г | ~ | |||
| Глицин | 0.121 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.508 г | ~ | |||
| Пролин | 0.934 г | ~ | |||
| Серин | 0.376 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.424 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи составляет 78,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».