| Овсяные хлопья геркулес | 26 г |
| Яблоки | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 25 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Банан | 65 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.8 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 6% | 1081 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 2.4% | 2621 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 1.5% | 4308 г |
| Углеводы | 32.4 г | 219 г | 14.8% | 9.5% | 676 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 9.6% | 667 г |
| Вода | 58 г | 2273 г | 2.6% | 1.7% | 3919 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.2 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.7% | 8824 г |
| бета Каротин | 0.061 мг | 5 мг | 1.2% | 0.8% | 8197 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 2% | 3273 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 0.4% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 1.7% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.212 мг | 2 мг | 10.6% | 6.8% | 943 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.511 мкг | 400 мкг | 2.1% | 1.3% | 4700 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.07 мг | 90 мг | 7.9% | 5.1% | 1273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.697 мг | 15 мг | 4.6% | 3% | 2152 г |
| Витамин Н, биотин | 3.042 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.9% | 1644 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3898 мг | 20 мг | 6.9% | 4.4% | 1439 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.02 мг | 2500 мг | 15.2% | 9.8% | 656 г |
| Кальций, Ca | 27.34 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.7% | 3658 г |
| Магний, Mg | 51.78 мг | 400 мг | 12.9% | 8.3% | 772 г |
| Натрий, Na | 23.78 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.2% | 5467 г |
| Сера, S | 14.48 мг | 1000 мг | 1.4% | 0.9% | 6906 г |
| Фосфор, P | 74.7 мг | 800 мг | 9.3% | 6% | 1071 г |
| Хлор, Cl | 12.43 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18504 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 69.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.85 мг | 18 мг | 10.3% | 6.6% | 973 г |
| Йод, I | 1.57 мкг | 150 мкг | 1% | 0.6% | 9554 г |
| Кобальт, Co | 1.04 мкг | 10 мкг | 10.4% | 6.7% | 962 г |
| Марганец, Mn | 0.6793 мг | 2 мг | 34% | 21.8% | 294 г |
| Медь, Cu | 101.08 мкг | 1000 мкг | 10.1% | 6.5% | 989 г |
| Молибден, Mo | 1.705 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.5% | 4106 г |
| Селен, Se | 0.455 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.5% | 12088 г |
| Фтор, F | 15.41 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25957 г |
| Хром, Cr | 1.14 мкг | 50 мкг | 2.3% | 1.5% | 4386 г |
| Цинк, Zn | 0.5613 мг | 12 мг | 4.7% | 3% | 2138 г |
Энергетическая ценность овсянка с фруктами 176г/ 277к составляет 155,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».