| Кефир 2,5% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 40 г |
| Мука высшего сорта из мягких сортов пшеницы (Запекание) | 160 г |
| Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки | 12 г |
| Сайра бланшированная в масле | 240 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 90 г |
| Петрушка | 30 г |
| Сыр швейцарский | 30 г |
Ингредиенты для теста: ●кефир 1ст., ●сырое яйцо 1 шт., ●мука 1 ст., ●сода ½ ч.л. Начинка: ●рыбные консервы 1 б., МОЖНО по ВКУСУ и ЛЮБЫЕ. ●отварные яйца 2 шт., ●любая зелень, сыр 50 г. Приготовление: Начинаем с приготовления теста. Смешиваем все ингредиенты и выливаем в смазанную маслом форму. Рыбу отделяем от масла и разминаем вилкой. Добавляем мелко нарезанные яйца и зелень. Сыр натираем на мелкой терке. Начинку выкладываем в форму, стараясь оставить свободную тонкую полоску теста у бортика. Форму ставим в разогретую духовку минут на 20. Достаем почти готовый пирог и посыпаем его с...
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151 ккал | 1684 ккал | 9% | 6% | 1115 г |
| Белки | 11.6 г | 76 г | 15.3% | 10.1% | 655 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 5.6% | 1191 г |
| Углеводы | 15.3 г | 219 г | 7% | 4.6% | 1431 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 2.6% | 2500 г |
| Вода | 64.4 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3530 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.9 мкг | 900 мкг | 11% | 7.3% | 910 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.243 мг | 5 мг | 4.9% | 3.2% | 2058 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.148 мг | 1.8 мг | 8.2% | 5.4% | 1216 г |
| Витамин В4, холин | 65.32 мг | 500 мг | 13.1% | 8.7% | 765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 5% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 2.8% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.558 мкг | 400 мкг | 3.4% | 2.3% | 2950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.255 мкг | 3 мкг | 8.5% | 5.6% | 1176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.07 мг | 90 мг | 6.7% | 4.4% | 1483 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.414 мкг | 10 мкг | 4.1% | 2.7% | 2415 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.509 мг | 15 мг | 3.4% | 2.3% | 2947 г |
| Витамин Н, биотин | 3.911 мкг | 50 мкг | 7.8% | 5.2% | 1278 г |
| Витамин К, филлохинон | 64.1 мкг | 120 мкг | 53.4% | 35.4% | 187 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4594 мг | 20 мг | 12.3% | 8.1% | 813 г |
| Ниацин | 0.317 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.44 мг | 2500 мг | 4.9% | 3.2% | 2059 г |
| Кальций, Ca | 90.2 мг | 1000 мг | 9% | 6% | 1109 г |
| Кремний, Si | 0.833 мг | 30 мг | 2.8% | 1.9% | 3601 г |
| Магний, Mg | 13.97 мг | 400 мг | 3.5% | 2.3% | 2863 г |
| Натрий, Na | 494.59 мг | 1300 мг | 38% | 25.2% | 263 г |
| Сера, S | 116.43 мг | 1000 мг | 11.6% | 7.7% | 859 г |
| Фосфор, P | 102.6 мг | 800 мг | 12.8% | 8.5% | 780 г |
| Хлор, Cl | 110.97 мг | 2300 мг | 4.8% | 3.2% | 2073 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 7.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.8 мг | 18 мг | 4.4% | 2.9% | 2250 г |
| Йод, I | 6.07 мкг | 150 мкг | 4% | 2.6% | 2471 г |
| Кобальт, Co | 2.298 мкг | 10 мкг | 23% | 15.2% | 435 г |
| Марганец, Mn | 0.1326 мг | 2 мг | 6.6% | 4.4% | 1508 г |
| Медь, Cu | 46.92 мкг | 1000 мкг | 4.7% | 3.1% | 2131 г |
| Молибден, Mo | 6.179 мкг | 70 мкг | 8.8% | 5.8% | 1133 г |
| Никель, Ni | 2.333 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.181 мкг | 55 мкг | 13.1% | 8.7% | 766 г |
| Фтор, F | 153.54 мкг | 4000 мкг | 3.8% | 2.5% | 2605 г |
| Хром, Cr | 18.85 мкг | 50 мкг | 37.7% | 25% | 265 г |
| Цинк, Zn | 0.8794 мг | 12 мг | 7.3% | 4.8% | 1365 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.747 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.157 г | ~ | |||
| Валин | 0.187 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.119 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.164 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.297 г | ~ | |||
| Лизин | 0.163 г | ~ | |||
| Метионин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.135 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.61 г | ~ | |||
| Аланин | 0.126 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.208 г | ~ | |||
| Глицин | 0.114 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.897 г | ~ | |||
| Пролин | 0.375 г | ~ | |||
| Серин | 0.204 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 102.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.167 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.134 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | min 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.172 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность ВКУСНЕЙШИЙ БЮДЖЕТНЫЙ Рыбный ПИРОГ составляет 151 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».