| Овсяные хлопья геркулес | 26 г |
| Авокадо | 50 г |
| Помидоры (томаты) | 85 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 10 г |
| Сельдерей | 37 г |
| Яблоки | 50 г |
| Перец красный сладкий | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.4 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2233 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.4% | 3800 г |
| Жиры | 3.1 г | 56 г | 5.5% | 7.3% | 1806 г |
| Углеводы | 9.6 г | 219 г | 4.4% | 5.8% | 2281 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 19.9% | 667 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 212.3 мкг | 900 мкг | 23.6% | 31.3% | 424 г |
| бета Каротин | 1.339 мг | 5 мг | 26.8% | 35.5% | 373 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 8.1% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.074 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.4% | 2432 г |
| Витамин В4, холин | 4.57 мг | 500 мг | 0.9% | 1.2% | 10941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 9% | 1479 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 13.1% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.747 мкг | 400 мкг | 6.4% | 8.5% | 1554 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 56.17 мг | 90 мг | 62.4% | 82.8% | 160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.533 мг | 15 мг | 3.6% | 4.8% | 2814 г |
| Витамин Н, биотин | 2.068 мкг | 50 мкг | 4.1% | 5.4% | 2418 г |
| Витамин К, филлохинон | 16 мкг | 120 мкг | 13.3% | 17.6% | 750 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1945 мг | 20 мг | 6% | 8% | 1674 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 326.79 мг | 2500 мг | 13.1% | 17.4% | 765 г |
| Кальций, Ca | 24.92 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.3% | 4013 г |
| Магний, Mg | 31.21 мг | 400 мг | 7.8% | 10.3% | 1282 г |
| Натрий, Na | 46.69 мг | 1300 мг | 3.6% | 4.8% | 2784 г |
| Сера, S | 11.55 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.6% | 8658 г |
| Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 9.7% | 1368 г |
| Хлор, Cl | 25.3 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.5% | 9091 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 71.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.65 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.31 мг | 18 мг | 7.3% | 9.7% | 1374 г |
| Йод, I | 1.87 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.6% | 8021 г |
| Кобальт, Co | 2.727 мкг | 10 мкг | 27.3% | 36.2% | 367 г |
| Марганец, Mn | 0.4316 мг | 2 мг | 21.6% | 28.6% | 463 г |
| Медь, Cu | 140.58 мкг | 1000 мкг | 14.1% | 18.7% | 711 г |
| Молибден, Mo | 2.906 мкг | 70 мкг | 4.2% | 5.6% | 2409 г |
| Селен, Se | 0.253 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 31032 г |
| Хром, Cr | 3 мкг | 50 мкг | 6% | 8% | 1667 г |
| Цинк, Zn | 0.5328 мг | 12 мг | 4.4% | 5.8% | 2252 г |
Энергетическая ценность Овсянка с овощами 308г/ 323к составляет 75,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».