| Масло подсолнечное | 100 г |
| Творог 0% | 500 г |
| Протеин (Matrix 5.0) клубника | 1 г |
| Льняная мука | 390 г |
| Кефир 0% жира | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 183.1 ккал | 1684 ккал | 10.9% | 6% | 920 г |
| Белки | 17.6 г | 76 г | 23.2% | 12.7% | 432 г |
| Жиры | 9.7 г | 56 г | 17.3% | 9.4% | 577 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 1.6% | 3422 г |
| Вода | 28.9 г | 2273 г | 1.3% | 0.7% | 7865 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 22500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.016 мг | 1.5 мг | 1.1% | 0.6% | 9375 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 3.1% | 1782 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.085 мг | 5 мг | 1.7% | 0.9% | 5882 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 2.1% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.116 мкг | 400 мкг | 4% | 2.2% | 2482 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.532 мкг | 3 мкг | 17.7% | 9.7% | 564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.546 мг | 15 мг | 23.6% | 12.9% | 423 г |
| Витамин Н, биотин | 3.062 мкг | 50 мкг | 6.1% | 3.3% | 1633 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6116 мг | 20 мг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 63.26 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.4% | 3952 г |
| Кальций, Ca | 48.35 мг | 1000 мг | 4.8% | 2.6% | 2068 г |
| Магний, Mg | 9.67 мг | 400 мг | 2.4% | 1.3% | 4137 г |
| Натрий, Na | 23.37 мг | 1300 мг | 1.8% | 1% | 5563 г |
| Сера, S | 88.64 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.9% | 1128 г |
| Фосфор, P | 76.3 мг | 800 мг | 9.5% | 5.2% | 1048 г |
| Хлор, Cl | 46.33 мг | 2300 мг | 2% | 1.1% | 4964 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.121 мг | 18 мг | 0.7% | 0.4% | 14876 г |
| Кобальт, Co | 0.806 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.4% | 1241 г |
| Марганец, Mn | 0.0032 мг | 2 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Медь, Cu | 24.17 мкг | 1000 мкг | 2.4% | 1.3% | 4137 г |
| Молибден, Mo | 3.102 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.4% | 2257 г |
| Селен, Se | 12.087 мкг | 55 мкг | 22% | 12% | 455 г |
| Фтор, F | 12.89 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 31032 г |
| Цинк, Zn | 0.1467 мг | 12 мг | 1.2% | 0.7% | 8180 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.094 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.528 г | ~ | |||
| Валин | 0.882 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.395 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.87 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.575 г | ~ | |||
| Лизин | 1.285 г | ~ | |||
| Метионин | 0.371 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
| Треонин | 0.838 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.226 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.665 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.749 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 4.138 г | ~ | |||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.403 г | ~ | |||
| Глицин | 0.105 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.006 г | ~ | |||
| Пролин | 0.826 г | ~ | |||
| Серин | 0.33 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.375 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.03 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 16.116 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.5 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.056 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.918 г | min 16.8 г | 11.4% | 6.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.91 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 43% | 23.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.819 г | ~ |
Энергетическая ценность Ватрушка с творогом составляет 183,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».