| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90 ккал | 1684 ккал | 5.3% | 5.9% | 1871 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.3% | 2533 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 4% | 2800 г |
| Углеводы | 16 г | 219 г | 7.3% | 8.1% | 1369 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11.1% | 1000 г |
| Вода | 143 г | 2273 г | 6.3% | 7% | 1590 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.1% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.3% | 8571 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.049 мг | 2 мг | 2.5% | 2.8% | 4082 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.735 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.3% | 8448 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.694 мг | 15 мг | 4.6% | 5.1% | 2161 г |
| Витамин Н, биотин | 4.118 мкг | 50 мкг | 8.2% | 9.1% | 1214 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0471 мг | 20 мг | 5.2% | 5.8% | 1910 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 116.56 мг | 2500 мг | 4.7% | 5.2% | 2145 г |
| Кальций, Ca | 19.18 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5214 г |
| Магний, Mg | 33.05 мг | 400 мг | 8.3% | 9.2% | 1210 г |
| Натрий, Na | 5.42 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.4% | 23985 г |
| Сера, S | 19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.1% | 5263 г |
| Фосфор, P | 71.6 мг | 800 мг | 9% | 10% | 1117 г |
| Хлор, Cl | 16.26 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.8% | 14145 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.908 мг | 18 мг | 5% | 5.6% | 1982 г |
| Йод, I | 1.24 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.9% | 12097 г |
| Кобальт, Co | 1.029 мкг | 10 мкг | 10.3% | 11.4% | 972 г |
| Марганец, Mn | 0.7879 мг | 2 мг | 39.4% | 43.8% | 254 г |
| Медь, Cu | 93.18 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 10.3% | 1073 г |
| Фтор, F | 97.5 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.7% | 4103 г |
| Цинк, Zn | 0.6382 мг | 12 мг | 5.3% | 5.9% | 1880 г |
Энергетическая ценность ~ Не использовать! Каша овсяная с черносливом (вода 150 гр. 35 гр.овсянка 10 гр. чернослив) составляет 90 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».