| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Огурец, парниковый | 100 г |
| Укроп | 20 г |
| Чеснок, сырой | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 88.2 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1909 г |
| Белки | 8.6 г | 76 г | 11.3% | 12.8% | 884 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 8% | 1400 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 2.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.4% | 3333 г |
| Вода | 81.2 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2799 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 11.3% | 996 г |
| Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.413 мг | 5 мг | 8.3% | 9.4% | 1211 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.696 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.14 мг | 1.8 мг | 7.8% | 8.8% | 1286 г |
| Витамин В4, холин | 23.92 мг | 500 мг | 4.8% | 5.4% | 2090 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.278 мг | 5 мг | 5.6% | 6.3% | 1799 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.132 мг | 2 мг | 6.6% | 7.5% | 1515 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.435 мкг | 400 мкг | 4.9% | 5.6% | 2058 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.435 мкг | 3 мкг | 14.5% | 16.4% | 690 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.31 мг | 90 мг | 14.8% | 16.8% | 676 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.5% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.282 мг | 15 мг | 1.9% | 2.2% | 5319 г |
| Витамин Н, биотин | 2.609 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.9% | 1916 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.2 мкг | 120 мкг | 6% | 6.8% | 1667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9783 мг | 20 мг | 9.9% | 11.2% | 1011 г |
| Ниацин | 0.313 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.48 мг | 2500 мг | 7.2% | 8.2% | 1385 г |
| Кальций, Ca | 105.96 мг | 1000 мг | 10.6% | 12% | 944 г |
| Магний, Mg | 23.26 мг | 400 мг | 5.8% | 6.6% | 1720 г |
| Натрий, Na | 25.35 мг | 1300 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
| Сера, S | 78.26 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.8% | 1278 г |
| Фосфор, P | 123.4 мг | 800 мг | 15.4% | 17.5% | 648 г |
| Хлор, Cl | 66.09 мг | 2300 мг | 2.9% | 3.3% | 3480 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.604 мг | 18 мг | 3.4% | 3.9% | 2980 г |
| Кобальт, Co | 0.435 мкг | 10 мкг | 4.4% | 5% | 2299 г |
| Марганец, Mn | 0.1861 мг | 2 мг | 9.3% | 10.5% | 1075 г |
| Медь, Cu | 57.87 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 6.6% | 1728 г |
| Молибден, Mo | 3.348 мкг | 70 мкг | 4.8% | 5.4% | 2091 г |
| Селен, Se | 13.791 мкг | 55 мкг | 25.1% | 28.5% | 399 г |
| Фтор, F | 13.91 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 28756 г |
| Цинк, Zn | 0.3009 мг | 12 мг | 2.5% | 2.8% | 3988 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.052 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.013 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.011 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность салат из творога с огурцом и зеленью составляет 88,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».