| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 450 г |
| Куриная грудка (филе) | 200 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 100 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 100 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1684 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.8% | 844 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 4.1% | 2435 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 4.9% | 2028 г |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 20 г | 12% | 12% | 833 г |
| Вода | 76.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2971 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 45 мкг | 900 мкг | 5% | 5% | 2000 г |
| Ретинол | 0.028 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.5% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 5.3% | 1895 г |
| Витамин В4, холин | 28.17 мг | 500 мг | 5.6% | 5.6% | 1775 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.163 мг | 5 мг | 3.3% | 3.3% | 3067 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 5.2% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.705 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.9% | 5191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1.9% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.247 мкг | 10 мкг | 2.5% | 2.5% | 4049 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.236 мг | 15 мг | 1.6% | 1.6% | 6356 г |
| Витамин Н, биотин | 2.417 мкг | 50 мкг | 4.8% | 4.8% | 2069 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6755 мг | 20 мг | 18.4% | 18.4% | 544 г |
| Ниацин | 3.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.84 мг | 2500 мг | 6.9% | 6.9% | 1446 г |
| Кальций, Ca | 18.25 мг | 1000 мг | 1.8% | 1.8% | 5479 г |
| Кремний, Si | 13.718 мг | 30 мг | 45.7% | 45.7% | 219 г |
| Магний, Mg | 56.39 мг | 400 мг | 14.1% | 14.1% | 709 г |
| Натрий, Na | 29.9 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.3% | 4348 г |
| Сера, S | 45.89 мг | 1000 мг | 4.6% | 4.6% | 2179 г |
| Фосфор, P | 118.7 мг | 800 мг | 14.8% | 14.8% | 674 г |
| Хлор, Cl | 27.83 мг | 2300 мг | 1.2% | 1.2% | 8264 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 66.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 98.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.838 мг | 18 мг | 10.2% | 10.2% | 979 г |
| Йод, I | 3.3 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.2% | 4545 г |
| Кобальт, Co | 4.481 мкг | 10 мкг | 44.8% | 44.8% | 223 г |
| Марганец, Mn | 0.3109 мг | 2 мг | 15.5% | 15.5% | 643 г |
| Медь, Cu | 150.72 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 15.1% | 663 г |
| Молибден, Mo | 8.944 мкг | 70 мкг | 12.8% | 12.8% | 783 г |
| Никель, Ni | 2.211 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 79.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.963 мкг | 55 мкг | 9% | 9% | 1108 г |
| Титан, Ti | 5.59 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.56 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.4% | 7199 г |
| Хром, Cr | 7.01 мкг | 50 мкг | 14% | 14% | 713 г |
| Цинк, Zn | 0.9023 мг | 12 мг | 7.5% | 7.5% | 1330 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.211 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.431 г | ~ | |||
| Валин | 0.293 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.296 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.258 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.448 г | ~ | |||
| Лизин | 0.597 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.253 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.111 г | ~ | |||
| Аланин | 0.299 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.443 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.211 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.666 г | ~ | |||
| Пролин | 0.229 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.205 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 66.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.158 г | min 16.8 г | 0.9% | 0.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.049 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречаники с куриным фаршем составляет 100 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».