| Яйцо куриное (Запекание) | 57 г |
| Морковь, красная (Запекание) | 105 г |
| Масло подсолнечное | 3 г |
| Капуста белокочанная (Запекание) | 137 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 155 г |
| Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) | 150 г |
Все перемешать и в духовку.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.5 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 5.9% | 1005 г |
| Белки | 21 г | 76 г | 27.6% | 16.5% | 362 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 6.6% | 903 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.7% | 3532 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.5% | 1333 г |
| Вода | 58.4 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3892 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 653.6 мкг | 900 мкг | 72.6% | 43.3% | 138 г |
| Ретинол | 0.061 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.537 мг | 5 мг | 70.7% | 42.2% | 141 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 10.8% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 87.51 мг | 500 мг | 17.5% | 10.4% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.482 мг | 5 мг | 9.6% | 5.7% | 1037 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.272 мг | 2 мг | 13.6% | 8.1% | 735 г |
| Витамин В9, фолаты | 48.274 мкг | 400 мкг | 12.1% | 7.2% | 829 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.26 мкг | 3 мкг | 42% | 25.1% | 238 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.62 мг | 90 мг | 12.9% | 7.7% | 775 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.481 мкг | 10 мкг | 4.8% | 2.9% | 2079 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 2.9% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 10.299 мкг | 50 мкг | 20.6% | 12.3% | 485 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.4 мкг | 120 мкг | 28.7% | 17.1% | 349 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.6376 мг | 20 мг | 23.2% | 13.9% | 431 г |
| Ниацин | 0.845 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 273.49 мг | 2500 мг | 10.9% | 6.5% | 914 г |
| Кальций, Ca | 169.25 мг | 1000 мг | 16.9% | 10.1% | 591 г |
| Магний, Mg | 37.37 мг | 400 мг | 9.3% | 5.6% | 1070 г |
| Натрий, Na | 67 мг | 1300 мг | 5.2% | 3.1% | 1940 г |
| Сера, S | 230.76 мг | 1000 мг | 23.1% | 13.8% | 433 г |
| Фосфор, P | 242.3 мг | 800 мг | 30.3% | 18.1% | 330 г |
| Хлор, Cl | 142.96 мг | 2300 мг | 6.2% | 3.7% | 1609 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 326.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 79.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.167 мг | 18 мг | 6.5% | 3.9% | 1542 г |
| Йод, I | 4.52 мкг | 150 мкг | 3% | 1.8% | 3319 г |
| Кобальт, Co | 4.638 мкг | 10 мкг | 46.4% | 27.7% | 216 г |
| Литий, Li | 1.837 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0798 мг | 2 мг | 4% | 2.4% | 2506 г |
| Медь, Cu | 99.1 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 5.9% | 1009 г |
| Молибден, Mo | 11.838 мкг | 70 мкг | 16.9% | 10.1% | 591 г |
| Никель, Ni | 5.991 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.095 мкг | 55 мкг | 58.4% | 34.9% | 171 г |
| Фтор, F | 41.59 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9618 г |
| Хром, Cr | 2.66 мкг | 50 мкг | 5.3% | 3.2% | 1880 г |
| Цинк, Zn | 0.6679 мг | 12 мг | 5.6% | 3.3% | 1797 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.242 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.178 г | ~ | |||
| Валин | 0.164 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.072 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.13 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.219 г | ~ | |||
| Лизин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.142 г | ~ | |||
| Треонин | 0.129 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.04 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.14 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.247 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.528 г | ~ | |||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.314 г | ~ | |||
| Глицин | 0.097 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.476 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.188 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 104.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.548 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.395 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.182 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.034 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.887 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.732 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творог-морковь-капуста составляет 167,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».