| Брынза коровья | 100 г |
| Перец красный сладкий | 311 г |
| Огурец, парниковый | 120 г |
| Салат | 140 г |
| Помидоры (томаты), парниковые | 160 г |
| Масло оливковое | 22.1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 5.5% | 2533 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 12.6% | 1120 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 206.6 мкг | 900 мкг | 23% | 32.6% | 436 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.12 мг | 5 мг | 22.4% | 31.8% | 446 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.5% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 5.1% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 4.3 мг | 500 мг | 0.9% | 1.3% | 11628 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 2.8% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.236 мг | 2 мг | 11.8% | 16.7% | 847 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.702 мкг | 400 мкг | 4.2% | 6% | 2395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 98.46 мг | 90 мг | 109.4% | 155.2% | 91 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.073 мкг | 10 мкг | 0.7% | 1% | 13699 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.795 мг | 15 мг | 5.3% | 7.5% | 1887 г |
| Витамин Н, биотин | 0.467 мкг | 50 мкг | 0.9% | 1.3% | 10707 г |
| Витамин К, филлохинон | 32.3 мкг | 120 мкг | 26.9% | 38.2% | 372 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3318 мг | 20 мг | 6.7% | 9.5% | 1502 г |
| Ниацин | 0.637 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.83 мг | 2500 мг | 7.2% | 10.2% | 1390 г |
| Кальций, Ca | 93.3 мг | 1000 мг | 9.3% | 13.2% | 1072 г |
| Магний, Mg | 17.65 мг | 400 мг | 4.4% | 6.2% | 2266 г |
| Натрий, Na | 146.52 мг | 1300 мг | 11.3% | 16% | 887 г |
| Сера, S | 30.79 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.4% | 3248 г |
| Фосфор, P | 66.2 мг | 800 мг | 8.3% | 11.8% | 1208 г |
| Хлор, Cl | 25.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.6% | 8904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 153.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.537 мг | 18 мг | 3% | 4.3% | 3352 г |
| Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.7% | 5396 г |
| Кобальт, Co | 2.876 мкг | 10 мкг | 28.8% | 40.9% | 348 г |
| Литий, Li | 6.565 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1338 мг | 2 мг | 6.7% | 9.5% | 1495 г |
| Медь, Cu | 76.79 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 10.9% | 1302 г |
| Молибден, Mo | 2.79 мкг | 70 мкг | 4% | 5.7% | 2509 г |
| Никель, Ni | 3.259 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 53.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.216 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.6% | 25463 г |
| Фтор, F | 10.9 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 36697 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 10.2% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.2423 мг | 12 мг | 2% | 2.8% | 4953 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.172 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.122 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.151 г | ~ | |||
| Валин | 0.17 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.152 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.137 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лизин | 0.205 г | ~ | |||
| Метионин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.151 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.065 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.149 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.046 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.131 г | ~ | |||
| Аланин | 0.076 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.234 г | ~ | |||
| Пролин | 0.158 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.139 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.1 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.591 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.334 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.733 г | min 16.8 г | 10.3% | 14.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.681 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ |
Энергетическая ценность греческий салат составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».