| Тиляпия, сырая | 600 г |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая | 120 г |
| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Картофель | 1000 г |
| Горох зеленый свежий | 400 г |
| Морковь, сырая | 300 г |
| Лук репчатый | 200 г |
| Молоко стерилизованное, 1,5% жирности | 500 г |
| Сыр чеддер | 40 г |
| Пшеничная мука, обойная | 30 г |
| Масло оливковое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 75.1 ккал | 1684 ккал | 4.5% | 6% | 2242 г |
| Белки | 6.7 г | 76 г | 8.8% | 11.7% | 1134 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3.6% | 3733 г |
| Углеводы | 8.7 г | 219 г | 4% | 5.3% | 2517 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.3% | 1176 г |
| Вода | 80.6 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2820 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 108 мкг | 900 мкг | 12% | 16% | 833 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 316.091 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 27.3% | 489 г |
| Ликопин | 0.091 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 406.636 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.105 мг | 1.5 мг | 7% | 9.3% | 1429 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.1% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 15.98 мг | 500 мг | 3.2% | 4.3% | 3129 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.322 мг | 5 мг | 6.4% | 8.5% | 1553 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.174 мг | 2 мг | 8.7% | 11.6% | 1149 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.591 мкг | 400 мкг | 4.4% | 5.9% | 2274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.3 мкг | 3 мкг | 10% | 13.3% | 1000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.5 мг | 90 мг | 11.7% | 15.6% | 857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 7.7% | 1736 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.564 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.674 мг | 15 мг | 4.5% | 6% | 2226 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.022 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.784 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.1% | 6378 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 14.1% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2053 мг | 20 мг | 11% | 14.6% | 907 г |
| Ниацин | 0.777 мг | ~ | |||
| Бетаин | 7.539 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 346.1 мг | 2500 мг | 13.8% | 18.4% | 722 г |
| Кальций, Ca | 49.99 мг | 1000 мг | 5% | 6.7% | 2000 г |
| Кремний, Si | 2.545 мг | 30 мг | 8.5% | 11.3% | 1179 г |
| Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 8.7% | 1530 г |
| Натрий, Na | 57.55 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.9% | 2259 г |
| Сера, S | 30.59 мг | 1000 мг | 3.1% | 4.1% | 3269 г |
| Фосфор, P | 102.9 мг | 800 мг | 12.9% | 17.2% | 777 г |
| Хлор, Cl | 38.61 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.3% | 5957 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 328.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 67.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 49.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2469 г |
| Йод, I | 7.22 мкг | 150 мкг | 4.8% | 6.4% | 2078 г |
| Кобальт, Co | 2.824 мкг | 10 мкг | 28.2% | 37.5% | 354 г |
| Литий, Li | 23.333 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1874 мг | 2 мг | 9.4% | 12.5% | 1067 г |
| Медь, Cu | 129.85 мкг | 1000 мкг | 13% | 17.3% | 770 г |
| Молибден, Mo | 6.291 мкг | 70 мкг | 9% | 12% | 1113 г |
| Никель, Ni | 9.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.76 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 180.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.485 мкг | 55 мкг | 15.4% | 20.5% | 648 г |
| Стронций, Sr | 2.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.84 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 21231 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 15.3% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.5655 мг | 12 мг | 4.7% | 6.3% | 2122 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.735 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.343 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.361 г | ~ | |||
| Валин | 0.275 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.134 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.255 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лизин | 0.475 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Треонин | 0.273 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.248 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.568 г | ~ | |||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.886 г | ~ | |||
| Пролин | 0.237 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.209 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.07 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 18.47 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.303 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.157 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.033 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.362 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.028 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.329 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.008 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный пирог составляет 75,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».