| Овсяные отруби, сырые | 10 г |
| Семена льна | 5 г |
| Мак, семена | 15 г |
| Крупа пшено шлифованное | 5 г |
| Конопля-семя | 5 г |
| Яичный желток куриный | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 390.3 ккал | 1684 ккал | 23.2% | 5.9% | 431 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 5.7% | 452 г |
| Жиры | 28.7 г | 56 г | 51.3% | 13.1% | 195 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 1.7% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 8.6 г | 20 г | 43% | 11% | 233 г |
| Вода | 25 г | 2273 г | 1.1% | 0.3% | 9092 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 471.6 мкг | 900 мкг | 52.4% | 13.4% | 191 г |
| бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 0.5% | 5495 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.6 мг | 1.5 мг | 40% | 10.2% | 250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.187 мг | 1.8 мг | 10.4% | 2.7% | 963 г |
| Витамин В4, холин | 354.96 мг | 500 мг | 71% | 18.2% | 141 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.068 мг | 5 мг | 41.4% | 10.6% | 242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.345 мг | 2 мг | 17.3% | 4.4% | 580 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.671 мкг | 400 мкг | 10.9% | 2.8% | 916 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.771 мкг | 3 мкг | 25.7% | 6.6% | 389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.3 мкг | 10 мкг | 33% | 8.5% | 303 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.567 мг | 15 мг | 3.8% | 1% | 2646 г |
| Витамин Н, биотин | 24 мкг | 50 мкг | 48% | 12.3% | 208 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2648 мг | 20 мг | 11.3% | 2.9% | 883 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 363.36 мг | 2500 мг | 14.5% | 3.7% | 688 г |
| Кальций, Ca | 394.86 мг | 1000 мг | 39.5% | 10.1% | 253 г |
| Магний, Mg | 148.29 мг | 400 мг | 37.1% | 9.5% | 270 г |
| Натрий, Na | 30.86 мг | 1300 мг | 2.4% | 0.6% | 4213 г |
| Сера, S | 78.36 мг | 1000 мг | 7.8% | 2% | 1276 г |
| Фосфор, P | 586.1 мг | 800 мг | 73.3% | 18.8% | 136 г |
| Хлор, Cl | 64.29 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.7% | 3578 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.338 мг | 18 мг | 35.2% | 9% | 284 г |
| Йод, I | 14.46 мкг | 150 мкг | 9.6% | 2.5% | 1037 г |
| Кобальт, Co | 10.45 мкг | 10 мкг | 104.5% | 26.8% | 96 г |
| Марганец, Mn | 2.5152 мг | 2 мг | 125.8% | 32.2% | 80 г |
| Медь, Cu | 579.36 мкг | 1000 мкг | 57.9% | 14.8% | 173 г |
| Молибден, Mo | 6.464 мкг | 70 мкг | 9.2% | 2.4% | 1083 г |
| Селен, Se | 11.164 мкг | 55 мкг | 20.3% | 5.2% | 493 г |
| Фтор, F | 2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 1.6% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 3.8979 мг | 12 мг | 32.5% | 8.3% | 308 г |
Энергетическая ценность идеальный ужин составляет 390,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».