| гречка вареная | 150 г |
| овощная смесь тушеная | 200 г |
| Куриная грудка (филе) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 71.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 6% | 2352 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 14.5% | 962 г |
| Жиры | 0.8 г | 56 г | 1.4% | 2% | 7000 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 5.2% | 2704 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 19.6% | 714 г |
| Вода | 123.4 г | 2273 г | 5.4% | 7.5% | 1842 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 323 мкг | 900 мкг | 35.9% | 50.1% | 279 г |
| бета Каротин | 1.845 мг | 5 мг | 36.9% | 51.5% | 271 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 9.1% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 6.6% | 2143 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.116 мг | 5 мг | 2.3% | 3.2% | 4310 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.114 мг | 2 мг | 5.7% | 8% | 1754 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.032 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.9% | 3626 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 21.08 мг | 90 мг | 23.4% | 32.7% | 427 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.323 мг | 15 мг | 2.2% | 3.1% | 4644 г |
| Витамин Н, биотин | 0.298 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16779 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 2.2% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6685 мг | 20 мг | 18.3% | 25.6% | 545 г |
| Ниацин | 3.189 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.52 мг | 2500 мг | 8.2% | 11.5% | 1222 г |
| Кальций, Ca | 17.02 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.4% | 5875 г |
| Кремний, Si | 9.696 мг | 30 мг | 32.3% | 45.1% | 309 г |
| Магний, Mg | 53.78 мг | 400 мг | 13.4% | 18.7% | 744 г |
| Натрий, Na | 220.53 мг | 1300 мг | 17% | 23.7% | 589 г |
| Сера, S | 12.89 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.8% | 7758 г |
| Фосфор, P | 96.3 мг | 800 мг | 12% | 16.8% | 831 г |
| Хлор, Cl | 6.47 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 35549 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.375 мг | 18 мг | 7.6% | 10.6% | 1309 г |
| Йод, I | 0.42 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 35714 г |
| Кобальт, Co | 2.571 мкг | 10 мкг | 25.7% | 35.9% | 389 г |
| Литий, Li | 0.877 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1862 мг | 2 мг | 9.3% | 13% | 1074 г |
| Медь, Cu | 99.03 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 13.8% | 1010 г |
| Молибден, Mo | 7.6 мкг | 70 мкг | 10.9% | 15.2% | 921 г |
| Никель, Ni | 0.99 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.095 мкг | 55 мкг | 2% | 2.8% | 5023 г |
| Титан, Ti | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 26.42 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1% | 15140 г |
| Хром, Cr | 6.13 мкг | 50 мкг | 12.3% | 17.2% | 816 г |
| Цинк, Zn | 0.5815 мг | 12 мг | 4.8% | 6.7% | 2064 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.973 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.046 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.568 г | ~ | |||
| Валин | 0.376 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.333 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.321 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.552 г | ~ | |||
| Лизин | 0.676 г | ~ | |||
| Метионин | 0.137 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.269 г | ~ | |||
| Треонин | 0.312 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.109 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.575 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.625 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.934 г | ~ | |||
| Пролин | 0.299 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.22 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.902 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.141 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.234 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.162 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.145 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность гречка с овощами и курицей составляет 71,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».