| Хек (Жарка) | 214 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 44 г |
| Масло подсолнечное | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 6% | 2181 г |
| Белки | 11.7 г | 76 г | 15.4% | 19.9% | 650 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6.7% | 1931 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.6% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 3.2% | 4000 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 4.8% | 2706 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10465 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 7.4% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 5.2% | 2500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 6.7% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.086 мкг | 400 мкг | 2.8% | 3.6% | 3608 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.054 мкг | 3 мкг | 68.5% | 88.7% | 146 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.25 мг | 90 мг | 1.4% | 1.8% | 7200 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.284 мкг | 10 мкг | 12.8% | 16.6% | 779 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.082 мг | 15 мг | 7.2% | 9.3% | 1386 г |
| Витамин Н, биотин | 1.014 мкг | 50 мкг | 2% | 2.6% | 4931 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7688 мг | 20 мг | 18.8% | 24.4% | 531 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.7 мг | 2500 мг | 7.9% | 10.2% | 1271 г |
| Кальций, Ca | 21.31 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.7% | 4693 г |
| Магний, Mg | 21.74 мг | 400 мг | 5.4% | 7% | 1840 г |
| Натрий, Na | 41.01 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.1% | 3170 г |
| Сера, S | 182.64 мг | 1000 мг | 18.3% | 23.7% | 548 г |
| Фосфор, P | 143.8 мг | 800 мг | 18% | 23.3% | 556 г |
| Хлор, Cl | 145.64 мг | 2300 мг | 6.3% | 8.2% | 1579 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 4% | 3203 г |
| Йод, I | 137.49 мкг | 150 мкг | 91.7% | 118.8% | 109 г |
| Кобальт, Co | 18 мкг | 10 мкг | 180% | 233.2% | 56 г |
| Марганец, Mn | 0.1432 мг | 2 мг | 7.2% | 9.3% | 1397 г |
| Медь, Cu | 130.52 мкг | 1000 мкг | 13.1% | 17% | 766 г |
| Молибден, Mo | 3.424 мкг | 70 мкг | 4.9% | 6.3% | 2044 г |
| Фтор, F | 604.66 мкг | 4000 мкг | 15.1% | 19.6% | 662 г |
| Хром, Cr | 47.43 мкг | 50 мкг | 94.9% | 122.9% | 105 г |
| Цинк, Zn | 0.92 мг | 12 мг | 7.7% | 10% | 1304 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 59.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность хек жареный составляет 77,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».