Мой здоровый рацион

Рецепт геркулес с кефиром бананом и протеином. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты геркулес с кефиром бананом и протеином

Овсяные хлопья "геркулес" 100 г
Бананы, сырые 100 г
Кефир 1% 300 г
протеин сывороточный изолят 38 г
Способ приготовления

в блендере взбиваем банан кефир геркулес и протеин

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "геркулес с кефиром бананом и протеином".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 132.5 ккал 1684 ккал 7.9% 6% 1271 г
Белки 9.8 г 76 г 12.9% 9.7% 776 г
Жиры 2.1 г 56 г 3.8% 2.9% 2667 г
Углеводы 18.7 г 219 г 8.5% 6.4% 1171 г
Пищевые волокна 1.6 г 20 г 8% 6% 1250 г
Вода 66.6 г 2273 г 2.9% 2.2% 3413 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.6 мкг 900 мкг 0.1% 0.1% 150000 г
альфа Каротин 4.647 мкг ~
бета Каротин 0.005 мг 5 мг 0.1% 0.1% 100000 г
Лютеин + Зеаксантин 4.089 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.112 мг 1.5 мг 7.5% 5.7% 1339 г
Витамин В2, рибофлавин 0.127 мг 1.8 мг 7.1% 5.4% 1417 г
Витамин В4, холин 25.8 мг 500 мг 5.2% 3.9% 1938 г
Витамин В5, пантотеновая 0.241 мг 5 мг 4.8% 3.6% 2075 г
Витамин В6, пиридоксин 0.146 мг 2 мг 7.3% 5.5% 1370 г
Витамин В9, фолаты 12.342 мкг 400 мкг 3.1% 2.3% 3241 г
Витамин В12, кобаламин 0.223 мкг 3 мкг 7.4% 5.6% 1345 г
Витамин C, аскорбиновая 2.01 мг 90 мг 2.2% 1.7% 4478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.316 мг 15 мг 2.1% 1.6% 4747 г
гамма Токоферол 0.004 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин Н, биотин 3.717 мкг 50 мкг 7.4% 5.6% 1345 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 1.4805 мг 20 мг 7.4% 5.6% 1351 г
Ниацин 0.242 мг ~
Бетаин 0.019 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.29 мг 2500 мг 8.4% 6.3% 1195 г
Кальций, Ca 77.51 мг 1000 мг 7.8% 5.9% 1290 г
Магний, Mg 36.8 мг 400 мг 9.2% 6.9% 1087 г
Натрий, Na 31.84 мг 1300 мг 2.4% 1.8% 4083 г
Сера, S 32.53 мг 1000 мг 3.3% 2.5% 3074 г
Фосфор, P 115.2 мг 800 мг 14.4% 10.9% 694 г
Хлор, Cl 74.91 мг 2300 мг 3.3% 2.5% 3070 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.773 мг 18 мг 4.3% 3.2% 2329 г
Йод, I 6.13 мкг 150 мкг 4.1% 3.1% 2447 г
Кобальт, Co 1.487 мкг 10 мкг 14.9% 11.2% 672 г
Марганец, Mn 0.7658 мг 2 мг 38.3% 28.9% 261 г
Медь, Cu 103.72 мкг 1000 мкг 10.4% 7.8% 964 г
Молибден, Mo 2.788 мкг 70 мкг 4% 3% 2511 г
Селен, Se 1.301 мкг 55 мкг 2.4% 1.8% 4228 г
Фтор, F 19.93 мкг 4000 мкг 0.5% 0.4% 20070 г
Хром, Cr 1.12 мкг 50 мкг 2.2% 1.7% 4464 г
Цинк, Zn 0.8271 мг 12 мг 6.9% 5.2% 1451 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 12.171 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.9 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.162 г ~
Валин 0.126 г ~
Гистидин* 0.064 г ~
Изолейцин 0.089 г ~
Лейцин 0.145 г ~
Лизин 0.097 г ~
Метионин 0.028 г ~
Метионин + Цистеин 0.084 г ~
Треонин 0.085 г ~
Триптофан 0.043 г ~
Фенилаланин 0.121 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.203 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.108 г ~
Аспарагиновая кислота 0.213 г ~
Глицин 0.219 г ~
Глутаминовая кислота 0.433 г ~
Пролин 0.139 г ~
Серин 0.113 г ~
Тирозин 0.095 г ~
Цистеин 0.061 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 6.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.74 мг max 300 мг
Фитостеролы 2.974 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.262 г ~
18:0 Стеариновая 0.012 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.406 г min 16.8 г 2.4% 1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.402 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.447 г от 11.2 до 20.6 г 4% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.432 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.014 г ~

Энергетическая ценность геркулес с кефиром бананом и протеином составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».