| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 160 г |
| Молоко пастеризованное, 1,5% жирности | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Помидоры (томаты), парниковые (Жарка) | 0 г |
| Масло сливочное несоленое «Крестьянское» | 6 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 117.4 ккал | 1684 ккал | 7% | 6% | 1434 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.7% | 874 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 12.6% | 675 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.9% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.8% | 2222 г |
| Вода | 78.9 г | 2273 г | 3.5% | 3% | 2881 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 318.7 мкг | 900 мкг | 35.4% | 30.2% | 282 г |
| Ретинол | 0.142 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.894 мг | 5 мг | 37.9% | 32.3% | 264 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4023.077 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.7% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.333 мг | 1.8 мг | 18.5% | 15.8% | 541 г |
| Витамин В4, холин | 157.79 мг | 500 мг | 31.6% | 26.9% | 317 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.851 мг | 5 мг | 17% | 14.5% | 588 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 5.4% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.044 мкг | 400 мкг | 9% | 7.7% | 1110 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.378 мкг | 3 мкг | 12.6% | 10.7% | 794 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.8 мг | 90 мг | 0.9% | 0.8% | 11250 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.327 мкг | 10 мкг | 13.3% | 11.3% | 754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.281 мг | 15 мг | 8.5% | 7.2% | 1171 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.044 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 12.425 мкг | 50 мкг | 24.9% | 21.2% | 402 г |
| Витамин К, филлохинон | 138.8 мкг | 120 мкг | 115.7% | 98.6% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3734 мг | 20 мг | 11.9% | 10.1% | 843 г |
| Ниацин | 0.121 мг | ~ | |||
| Бетаин | 28.718 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.92 мг | 2500 мг | 7.5% | 6.4% | 1337 г |
| Кальций, Ca | 95.32 мг | 1000 мг | 9.5% | 8.1% | 1049 г |
| Магний, Mg | 30.71 мг | 400 мг | 7.7% | 6.6% | 1303 г |
| Натрий, Na | 312.38 мг | 1300 мг | 24% | 20.4% | 416 г |
| Сера, S | 109.3 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.3% | 915 г |
| Фосфор, P | 142.8 мг | 800 мг | 17.9% | 15.2% | 560 г |
| Хлор, Cl | 330.22 мг | 2300 мг | 14.4% | 12.3% | 697 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.001 мг | 18 мг | 11.1% | 9.5% | 900 г |
| Йод, I | 13.37 мкг | 150 мкг | 8.9% | 7.6% | 1122 г |
| Кобальт, Co | 6.062 мкг | 10 мкг | 60.6% | 51.6% | 165 г |
| Марганец, Mn | 0.2029 мг | 2 мг | 10.1% | 8.6% | 986 г |
| Медь, Cu | 93.25 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 7.9% | 1072 г |
| Молибден, Mo | 4.835 мкг | 70 мкг | 6.9% | 5.9% | 1448 г |
| Олово, Sn | 2.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.355 мкг | 55 мкг | 37% | 31.5% | 270 г |
| Стронций, Sr | 3.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.9 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.8% | 11142 г |
| Хром, Cr | 2.71 мкг | 50 мкг | 5.4% | 4.6% | 1845 г |
| Цинк, Zn | 0.8549 мг | 12 мг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.008 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.589 г | ~ | |||
| Валин | 0.499 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.213 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.385 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.687 г | ~ | |||
| Лизин | 0.594 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.423 г | ~ | |||
| Треонин | 0.415 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.436 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.664 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.01 г | ~ | |||
| Аланин | 0.474 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.287 г | ~ | |||
| Серин | 0.591 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.338 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.178 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 12.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 338.72 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.059 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.027 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.015 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.033 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.198 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.696 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.666 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.398 г | min 16.8 г | 20.2% | 17.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.793 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.782 г | от 11.2 до 20.6 г | 7% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.665 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.059 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с помидором составляет 117,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».