Чечевица, зерно (Варка) | 800 г |
Лечо (4 Сезона) = 400г | 400 г |
Грибы белые (Едим дома) 300г | 300 г |
Лук репчатый (Варка без слива) | 210 г |
Морковь, красная (Варка без слива) | 130 г |
Карри, порошок | 5 г |
Соль столовая | 10 г |
Резаные томаты "Napoly" (Casa Marrazzo) = 400г | 415 г |
Вода | 2260 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.6 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 6% | 2874 г |
Белки | 4.7 г | 76 г | 6.2% | 10.6% | 1617 г |
Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.2% | 14000 г |
Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 7% | 2461 г |
Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 21.3% | 800 г |
Вода | 82.4 г | 2273 г | 3.6% | 6.1% | 2758 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 82.2 мкг | 900 мкг | 9.1% | 15.5% | 1095 г |
бета Каротин | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 18.9% | 899 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 7.5% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.058 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5.5% | 3103 г |
Витамин В4, холин | 2.04 мг | 500 мг | 0.4% | 0.7% | 24510 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.422 мг | 5 мг | 8.4% | 14.3% | 1185 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.035 мг | 2 мг | 1.8% | 3.1% | 5714 г |
Витамин В9, фолаты | 20.178 мкг | 400 мкг | 5% | 8.5% | 1982 г |
Витамин C, аскорбиновая | 8.13 мг | 90 мг | 9% | 15.4% | 1107 г |
Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 76923 г |
Витамин D2, эргокальциферол | 0.013 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.208 мг | 15 мг | 1.4% | 2.4% | 7212 г |
гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.279 мкг | 50 мкг | 0.6% | 1% | 17921 г |
Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 1.7% | 10000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3648 мг | 20 мг | 6.8% | 11.6% | 1465 г |
Ниацин | 0.394 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.032 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 214.79 мг | 2500 мг | 8.6% | 14.7% | 1164 г |
Кальций, Ca | 22.31 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.8% | 4482 г |
Кремний, Si | 14.318 мг | 30 мг | 47.7% | 81.4% | 210 г |
Магний, Mg | 20.95 мг | 400 мг | 5.2% | 8.9% | 1909 г |
Натрий, Na | 104.7 мг | 1300 мг | 8.1% | 13.8% | 1242 г |
Сера, S | 34.92 мг | 1000 мг | 3.5% | 6% | 2864 г |
Фосфор, P | 85 мг | 800 мг | 10.6% | 18.1% | 941 г |
Хлор, Cl | 25.7 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.9% | 8949 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 58.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 139.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.405 мг | 18 мг | 13.4% | 22.9% | 748 г |
Йод, I | 1.13 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 13274 г |
Кобальт, Co | 3.405 мкг | 10 мкг | 34.1% | 58.2% | 294 г |
Литий, Li | 0.174 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2629 мг | 2 мг | 13.1% | 22.4% | 761 г |
Медь, Cu | 177.51 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 30.4% | 563 г |
Молибден, Mo | 15.147 мкг | 70 мкг | 21.6% | 36.9% | 462 г |
Никель, Ni | 31.326 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 50.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.365 мкг | 55 мкг | 7.9% | 13.5% | 1260 г |
Титан, Ti | 53.69 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 60.14 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2.6% | 6651 г |
Хром, Cr | 2.94 мкг | 50 мкг | 5.9% | 10.1% | 1701 г |
Цинк, Zn | 0.5727 мг | 12 мг | 4.8% | 8.2% | 2095 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.055 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.379 г | ~ | |||
Валин | 0.241 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лейцин | 0.348 г | ~ | |||
Лизин | 0.317 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
Треонин | 0.18 г | ~ | |||
Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.231 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.368 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.048 г | ~ | |||
Аланин | 0.2 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.53 г | ~ | |||
Глицин | 0.191 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.74 г | ~ | |||
Пролин | 0.194 г | ~ | |||
Серин | 0.23 г | ~ | |||
Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 0.081 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.007 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.015 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами 30/05/17 = 300г составляет 58,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».