| Молоко пастеризованное, 2,5% жирности | 980 г |
| Изюм (Варка без слива) | 0 г |
| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) | 100 г |
| Абрикосы сушеные без косточки (курага) (Варка без слива) | 98 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 98 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105 ккал | 1684 ккал | 6.2% | 5.9% | 1604 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 4.8% | 2000 г |
| Жиры | 2.5 г | 56 г | 4.5% | 4.3% | 2240 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 7.1% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 14.3% | 667 г |
| Вода | 73 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3114 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61 мкг | 900 мкг | 6.8% | 6.5% | 1475 г |
| бета Каротин | 0.271 мг | 5 мг | 5.4% | 5.1% | 1845 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.2% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.144 мг | 1.8 мг | 8% | 7.6% | 1250 г |
| Витамин В4, холин | 18.38 мг | 500 мг | 3.7% | 3.5% | 2720 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 5.9% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.8% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.722 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.3% | 6991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.312 мкг | 3 мкг | 10.4% | 9.9% | 962 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.23 мг | 90 мг | 1.4% | 1.3% | 7317 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.039 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.4% | 25641 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.696 мг | 15 мг | 4.6% | 4.4% | 2155 г |
| Витамин Н, биотин | 4.082 мкг | 50 мкг | 8.2% | 7.8% | 1225 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4248 мг | 20 мг | 7.1% | 6.8% | 1404 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 338.7 мг | 2500 мг | 13.5% | 12.9% | 738 г |
| Кальций, Ca | 115.98 мг | 1000 мг | 11.6% | 11% | 862 г |
| Магний, Mg | 36.39 мг | 400 мг | 9.1% | 8.7% | 1099 г |
| Натрий, Na | 73.36 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.3% | 1772 г |
| Сера, S | 29.72 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3365 г |
| Фосфор, P | 112.6 мг | 800 мг | 14.1% | 13.4% | 710 г |
| Хлор, Cl | 138.92 мг | 2300 мг | 6% | 5.7% | 1656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.832 мг | 18 мг | 4.6% | 4.4% | 2163 г |
| Йод, I | 7.49 мкг | 150 мкг | 5% | 4.8% | 2003 г |
| Кобальт, Co | 1.032 мкг | 10 мкг | 10.3% | 9.8% | 969 г |
| Марганец, Mn | 0.3085 мг | 2 мг | 15.4% | 14.7% | 648 г |
| Медь, Cu | 45.33 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 4.3% | 2206 г |
| Молибден, Mo | 3.982 мкг | 70 мкг | 5.7% | 5.4% | 1758 г |
| Селен, Se | 1.558 мкг | 55 мкг | 2.8% | 2.7% | 3530 г |
| Фтор, F | 19.15 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 20888 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 0.5584 мг | 12 мг | 4.7% | 4.5% | 2149 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность овсянка на мол+с/ф составляет 105 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».