| Детское питание, Мясо, цыпленок, пюре | 80 г |
| Минтай | 144 г |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару | 77 г |
| Перец красный сладкий (Варка без слива) | 158 г |
| Редис (Варка без слива) | 200 г |
| Морковь, желтая (Варка без слива) | 120 г |
| Брокколи (Варка без слива) | 487 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 270 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 157 г |
| Зеленый горошек, консервированный, сухой продукт без маринада, неприготовленный | 300 г |
| Тунец без масла(Fortuna) | 130 г |
| Доброрфлот скумбрия | 250 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 14.8% | 1267 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.8% | 2800 г |
| Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2.6% | 7300 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 10.3% | 1818 г |
| Вода | 153.3 г | 2273 г | 6.7% | 12.6% | 1483 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 79.2 мкг | 900 мкг | 8.8% | 16.5% | 1136 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.8 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.174 мг | 5 мг | 3.5% | 6.6% | 2874 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 120.071 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 6.8% | 2778 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 6.8% | 2769 г |
| Витамин В4, холин | 7.29 мг | 500 мг | 1.5% | 2.8% | 6859 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.171 мг | 5 мг | 3.4% | 6.4% | 2924 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 9.2% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.293 мкг | 400 мкг | 4.3% | 8.1% | 2313 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.047 мкг | 3 мкг | 1.6% | 3% | 6383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.42 мг | 90 мг | 12.7% | 23.8% | 788 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.973 мкг | 10 мкг | 9.7% | 18.2% | 1028 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.687 мг | 15 мг | 4.6% | 8.6% | 2183 г |
| гамма Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.034 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 147059 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.4 мкг | 120 мкг | 15.3% | 28.7% | 652 г |
| Менахинон-4 (МК4) | 0.009 мкг | ~ | |||
| Витамин РР, НЭ | 1.9101 мг | 20 мг | 9.6% | 18% | 1047 г |
| Ниацин | 1.315 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.293 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.67 мг | 2500 мг | 6.8% | 12.8% | 1473 г |
| Кальций, Ca | 26.64 мг | 1000 мг | 2.7% | 5.1% | 3754 г |
| Магний, Mg | 18.57 мг | 400 мг | 4.6% | 8.6% | 2154 г |
| Натрий, Na | 147.71 мг | 1300 мг | 11.4% | 21.4% | 880 г |
| Сера, S | 31.06 мг | 1000 мг | 3.1% | 5.8% | 3220 г |
| Фосфор, P | 76.4 мг | 800 мг | 9.6% | 18% | 1047 г |
| Хлор, Cl | 12.78 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.1% | 17997 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.49 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.618 мг | 18 мг | 3.4% | 6.4% | 2913 г |
| Йод, I | 7.2 мкг | 150 мкг | 4.8% | 9% | 2083 г |
| Кобальт, Co | 1.03 мкг | 10 мкг | 10.3% | 19.3% | 971 г |
| Литий, Li | 1.577 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0955 мг | 2 мг | 4.8% | 9% | 2094 г |
| Медь, Cu | 45.43 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 8.4% | 2201 г |
| Молибден, Mo | 0.882 мкг | 70 мкг | 1.3% | 2.4% | 7937 г |
| Никель, Ni | 1.342 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.374 мкг | 55 мкг | 4.3% | 8.1% | 2317 г |
| Фтор, F | 33.95 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.5% | 11782 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12.8% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.3228 мг | 12 мг | 2.7% | 5.1% | 3717 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.451 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.09 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.17 г | ~ | |||
| Валин | 0.111 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.053 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.166 г | ~ | |||
| Лизин | 0.189 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.041 г | ~ | |||
| Треонин | 0.101 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.094 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.077 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.149 г | ~ | |||
| Аланин | 0.119 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.196 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.299 г | ~ | |||
| Пролин | 0.091 г | ~ | |||
| Серин | 0.085 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.071 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 62.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 15.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.86 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.334 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.071 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.064 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.75 г | min 16.8 г | 4.5% | 8.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.338 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.17 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.172 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.728 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.5% | 12.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.096 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.131 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность 30.07.17 составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».