Мой здоровый рацион

Рецепт каша овсяная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты каша овсяная

Вода 500 г
Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива вязкая) 100 г
Молоко пастеризованное 3,2% жирности (Кипячение) 200 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Сахар-песок 8 г
Масло сливочное соленое «Крестьянское» 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "каша овсяная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 73.5 ккал 1684 ккал 4.4% 6% 2291 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 3.9% 3455 г
Жиры 2.9 г 56 г 5.2% 7.1% 1931 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 6% 2258 г
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 6.8% 2000 г
Вода 85 г 2273 г 3.7% 5% 2674 г
Витамины
Витамин А, РЭ 13.8 мкг 900 мкг 1.5% 2% 6522 г
бета Каротин 0.008 мг 5 мг 0.2% 0.3% 62500 г
Витамин В1, тиамин 0.051 мг 1.5 мг 3.4% 4.6% 2941 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 3.5% 3830 г
Витамин В4, холин 5.85 мг 500 мг 1.2% 1.6% 8547 г
Витамин В5, пантотеновая 0.1 мг 5 мг 2% 2.7% 5000 г
Витамин В6, пиридоксин 0.042 мг 2 мг 2.1% 2.9% 4762 г
Витамин В9, фолаты 4.089 мкг 400 мкг 1% 1.4% 9782 г
Витамин В12, кобаламин 0.099 мкг 3 мкг 3.3% 4.5% 3030 г
Витамин C, аскорбиновая 0.24 мг 90 мг 0.3% 0.4% 37500 г
Витамин D, кальциферол 0.037 мкг 10 мкг 0.4% 0.5% 27027 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.217 мг 15 мг 1.4% 1.9% 6912 г
Витамин Н, биотин 3.271 мкг 50 мкг 6.5% 8.8% 1529 г
Витамин РР, НЭ 0.772 мг 20 мг 3.9% 5.3% 2591 г
Макроэлементы
Калий, K 77.19 мг 2500 мг 3.1% 4.2% 3239 г
Кальций, Ca 37.46 мг 1000 мг 3.7% 5% 2670 г
Магний, Mg 19.6 мг 400 мг 4.9% 6.7% 2041 г
Натрий, Na 70.82 мг 1300 мг 5.4% 7.3% 1836 г
Сера, S 19.08 мг 1000 мг 1.9% 2.6% 5241 г
Фосфор, P 62.1 мг 800 мг 7.8% 10.6% 1288 г
Хлор, Cl 111.14 мг 2300 мг 4.8% 6.5% 2069 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.475 мг 18 мг 2.6% 3.5% 3789 г
Йод, I 2.97 мкг 150 мкг 2% 2.7% 5051 г
Кобальт, Co 0.836 мкг 10 мкг 8.4% 11.4% 1196 г
Марганец, Mn 0.4762 мг 2 мг 23.8% 32.4% 420 г
Медь, Cu 59.49 мкг 1000 мкг 5.9% 8% 1681 г
Молибден, Mo 1.375 мкг 70 мкг 2% 2.7% 5091 г
Селен, Se 0.496 мкг 55 мкг 0.9% 1.2% 11089 г
Фтор, F 72.49 мкг 4000 мкг 1.8% 2.4% 5518 г
Хром, Cr 0.5 мкг 50 мкг 1% 1.4% 10000 г
Цинк, Zn 0.4859 мг 12 мг 4% 5.4% 2470 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 5.3 мг max 300 мг

Энергетическая ценность каша овсяная составляет 73,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов