| Огурец с кожурой, сырой | 100 г |
| Тунец в масле. Консервы | 80 г |
| Салат | 100 г |
| Соевый соус | 20 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Капуста пекинская | 20 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 47 г |
все порезать и смешать! без добавления масла
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.3 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2046 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 11.7% | 1041 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.8% | 1120 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.2% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 6.1% | 2000 г |
| Вода | 79 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2877 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.9 мкг | 900 мкг | 12.7% | 15.4% | 790 г |
| бета Каротин | 0.502 мг | 5 мг | 10% | 12.2% | 996 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 2.8% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.115 мг | 1.8 мг | 6.4% | 7.8% | 1565 г |
| Витамин В4, холин | 37.44 мг | 500 мг | 7.5% | 9.1% | 1335 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.27 мг | 5 мг | 5.4% | 6.6% | 1852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 5.8% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 20.092 мкг | 400 мкг | 5% | 6.1% | 1991 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.066 мкг | 3 мкг | 2.2% | 2.7% | 4545 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.74 мг | 90 мг | 7.5% | 9.1% | 1335 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.279 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3.4% | 3584 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.597 мг | 15 мг | 10.6% | 12.9% | 939 г |
| Витамин Н, биотин | 2.748 мкг | 50 мкг | 5.5% | 6.7% | 1820 г |
| Витамин К, филлохинон | 53.6 мкг | 120 мкг | 44.7% | 54.3% | 224 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6064 мг | 20 мг | 18% | 21.9% | 555 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.66 мг | 2500 мг | 7.8% | 9.5% | 1278 г |
| Кальций, Ca | 42.09 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.1% | 2376 г |
| Магний, Mg | 21.99 мг | 400 мг | 5.5% | 6.7% | 1819 г |
| Натрий, Na | 533.06 мг | 1300 мг | 41% | 49.8% | 244 г |
| Сера, S | 74.18 мг | 1000 мг | 7.4% | 9% | 1348 г |
| Фосфор, P | 93.1 мг | 800 мг | 11.6% | 14.1% | 859 г |
| Хлор, Cl | 68.89 мг | 2300 мг | 3% | 3.6% | 3339 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 25.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 5% | 2419 г |
| Йод, I | 4.69 мкг | 150 мкг | 3.1% | 3.8% | 3198 г |
| Кобальт, Co | 2.345 мкг | 10 мкг | 23.5% | 28.6% | 426 г |
| Марганец, Mn | 0.1166 мг | 2 мг | 5.8% | 7% | 1715 г |
| Медь, Cu | 59.09 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 7.2% | 1692 г |
| Молибден, Mo | 4.062 мкг | 70 мкг | 5.8% | 7% | 1723 г |
| Селен, Se | 4.291 мкг | 55 мкг | 7.8% | 9.5% | 1282 г |
| Фтор, F | 107.72 мкг | 4000 мкг | 2.7% | 3.3% | 3713 г |
| Хром, Cr | 13.18 мкг | 50 мкг | 26.4% | 32.1% | 379 г |
| Цинк, Zn | 0.4323 мг | 12 мг | 3.6% | 4.4% | 2776 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 78.7 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с тунцом составляет 82,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».