| Яйцо куриное | 94 г |
| Сыр голландский, брусковый | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 190.9 ккал | 1684 ккал | 11.3% | 5.9% | 882 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 10.4% | 503 г |
| Жиры | 14.1 г | 56 г | 25.2% | 13.2% | 397 г |
| Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.2% | 36500 г |
| Вода | 68 г | 2273 г | 3% | 1.6% | 3343 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 256.1 мкг | 900 мкг | 28.5% | 14.9% | 351 г |
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.8% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.063 мг | 1.5 мг | 4.2% | 2.2% | 2381 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.429 мг | 1.8 мг | 23.8% | 12.5% | 420 г |
| Витамин В4, холин | 206.96 мг | 500 мг | 41.4% | 21.7% | 242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.072 мг | 5 мг | 21.4% | 11.2% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 3.5% | 1504 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.105 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.2% | 4393 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 11.8% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.965 мкг | 10 мкг | 19.7% | 10.3% | 509 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 2% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 16.656 мкг | 50 мкг | 33.3% | 17.4% | 300 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1614 мг | 20 мг | 20.8% | 10.9% | 481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 132.98 мг | 2500 мг | 5.3% | 2.8% | 1880 г |
| Кальций, Ca | 220.79 мг | 1000 мг | 22.1% | 11.6% | 453 г |
| Магний, Mg | 19.54 мг | 400 мг | 4.9% | 2.6% | 2047 г |
| Натрий, Na | 303.47 мг | 1300 мг | 23.3% | 12.2% | 428 г |
| Сера, S | 191.26 мг | 1000 мг | 19.1% | 10% | 523 г |
| Фосфор, P | 263.6 мг | 800 мг | 33% | 17.3% | 303 г |
| Хлор, Cl | 128.63 мг | 2300 мг | 5.6% | 2.9% | 1788 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.184 мг | 18 мг | 12.1% | 6.3% | 824 г |
| Йод, I | 16.49 мкг | 150 мкг | 11% | 5.8% | 910 г |
| Кобальт, Co | 8.246 мкг | 10 мкг | 82.5% | 43.2% | 121 г |
| Марганец, Mn | 0.0415 мг | 2 мг | 2.1% | 1.1% | 4819 г |
| Медь, Cu | 80.72 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 4.2% | 1239 г |
| Молибден, Mo | 4.947 мкг | 70 мкг | 7.1% | 3.7% | 1415 г |
| Селен, Se | 26.139 мкг | 55 мкг | 47.5% | 24.9% | 210 г |
| Фтор, F | 45.35 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8820 г |
| Хром, Cr | 3.3 мкг | 50 мкг | 6.6% | 3.5% | 1515 г |
| Цинк, Zn | 1.617 мг | 12 мг | 13.5% | 7.1% | 742 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 484 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 190,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».