| Творог 1,8% мой | 150 г |
| Яйцо куриное | 47 г |
| Яичный белок куриный | 32 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Укроп, свежий | 2 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 19.9% | 487 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 6.1% | 1600 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.1% | 8760 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.5% | 20000 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2918 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.6 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.4% | 1510 г |
| Ретинол | 0.05 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.46 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 1.2% | 8065 г |
| бета Криптоксантин | 2.579 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.043 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 18% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 55.67 мг | 500 мг | 11.1% | 10.8% | 898 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.437 мг | 5 мг | 8.7% | 8.4% | 1144 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.154 мг | 2 мг | 7.7% | 7.5% | 1299 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.15 мкг | 400 мкг | 7.3% | 7.1% | 1372 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.957 мкг | 3 мкг | 31.9% | 30.9% | 313 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.39 мг | 90 мг | 1.5% | 1.5% | 6475 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.44 мкг | 10 мкг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9868 г |
| Витамин Н, биотин | 9.844 мкг | 50 мкг | 19.7% | 19.1% | 508 г |
| Витамин К, филлохинон | 4 мкг | 120 мкг | 3.3% | 3.2% | 3000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7093 мг | 20 мг | 18.5% | 17.9% | 539 г |
| Ниацин | 0.065 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 136.35 мг | 2500 мг | 5.5% | 5.3% | 1834 г |
| Кальций, Ca | 93.15 мг | 1000 мг | 9.3% | 9% | 1074 г |
| Магний, Mg | 19.84 мг | 400 мг | 5% | 4.8% | 2016 г |
| Натрий, Na | 246.45 мг | 1300 мг | 19% | 18.4% | 527 г |
| Сера, S | 61.43 мг | 1000 мг | 6.1% | 5.9% | 1628 г |
| Фосфор, P | 164.2 мг | 800 мг | 20.5% | 19.9% | 487 г |
| Хлор, Cl | 382.03 мг | 2300 мг | 16.6% | 16.1% | 602 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.803 мг | 18 мг | 4.5% | 4.4% | 2242 г |
| Йод, I | 4.95 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.2% | 3030 г |
| Кобальт, Co | 2.2 мкг | 10 мкг | 22% | 21.3% | 455 г |
| Марганец, Mn | 0.0304 мг | 2 мг | 1.5% | 1.5% | 6579 г |
| Медь, Cu | 28.99 мкг | 1000 мкг | 2.9% | 2.8% | 3449 г |
| Молибден, Mo | 7.128 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.9% | 982 г |
| Селен, Se | 25.5 мкг | 55 мкг | 46.4% | 45% | 216 г |
| Фтор, F | 31.43 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.8% | 12727 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 2.3% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 0.4999 мг | 12 мг | 4.2% | 4.1% | 2400 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.244 г | ~ | |||
| Валин | 0.256 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.207 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лизин | 0.275 г | ~ | |||
| Метионин | 0.14 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.238 г | ~ | |||
| Треонин | 0.188 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.222 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.372 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.238 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.386 г | ~ | |||
| Глицин | 0.139 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.562 г | ~ | |||
| Пролин | 0.137 г | ~ | |||
| Серин | 0.291 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.151 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.096 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 115.28 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.064 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.026 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.411 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.176 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.004 г | min 16.8 г | 6% | 5.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.078 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.828 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.253 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с творогом составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».